寒冷的冬季，一年一度的严寒气候来袭，常常让许多中老年人感到无所适从，有人明明穿了厚厚的衣服，却还是感到全身冰凉，甚至还可能因为寒冷引发一些身体不适；而有些人穿得相对简单，似乎照样能轻松应对寒冬。
为什么同样是寒冬，差别这么大？每年总有部分人于冬季易患病，年长者尤甚，然而，亦有部分老人似对寒冷“不为所动”，健康状况依然良好。问题究竟出在哪里？
在我多年的医疗经验中，经常遇到冬季因为保暖不当或外出不慎导致的健康问题，而我发现，很多问题的根源其实就在于一些大家都忽视的小细节。
很多人在寒冬时没有意识到，寒冷天气对身体的影响，比我们想象中的要复杂得多，在这寒冷的冬季，我们的身体究竟在遭遇哪些隐形的挑战，又该如何通过一些简单的措施，来减少这些不必要的风险。
寒冬出门，穿太厚
冬天，一般大家都会想着“多穿点儿”来抵抗寒冷，尤其是对于年纪大的人，常常觉得“穿得越厚越暖和”，甚至有些老人把羽绒服、棉衣穿得像粽子一样紧紧裹住。
其实，这种做法未必对身体有好处，反而可能带来不必要的麻烦，我在医院里遇到过不少中老年人，刚进冬天就开始抱怨膝盖不舒服，甚至有的人还说，腰部老是僵硬。
有位患者，每次来医院检查的时候，都提到自己膝盖和背部的酸痛，直到我详细询问他穿的衣物，才发现他几乎天天穿着两层羽绒服和厚厚的毛衣，外面再加上一件大棉袄，简直厚得像个球。
他说，自己觉得这样穿着更温暖，不至于受寒，结果却发现膝盖、腰背这些地方总是闷热不透气，导致了局部血液循环差，关节的负担加重了，长期下来，关节活动受到限制，肌肉僵硬，疼痛自然就来了。
穿得过于厚重，尤其是活动部位的肌肉和关节被紧绷的衣物压住时，会导致局部的血液流动受限，血液不能有效地为这些部位输送营养物质和氧气，容易产生酸痛、僵硬等症状。
更何况，人在寒冷的环境中，如果过度包裹，体表的温度往往不容易散发出去，反而让身体核心温度降低，造成“温差”的不适应，容易加重心脏负担。
根据一些研究数据，过度穿着不透气的衣物会影响血液的正常循环，增加心血管的压力，尤其对心脏功能较弱的中老年人影响更大。
因此，中老年人在寒冬出门时，最好不要过于依赖厚重的衣物，而应该通过合理的层次搭配，既保暖又能保证身体的舒适性。
运动过猛
寒冷的冬天，很多老年人觉得屋里暖和了，可以做点轻微的运动，活动活动关节，然而过于激烈的运动反而容易让自己受伤。
我见过不少人，冬天一冷下来，动不动就要去公园跳一会儿广场舞，或者蹦蹦跳跳的，结果半个月后就开始找医生看腿部的伤痛，甚至有人的背部和腰部因运动过度而发生了拉伤。
有位患者，每到冬天就坚持去公园跳舞，刚开始还感觉挺好，但有一天突然左膝关节剧烈疼痛，完全不能走路了。
到医院一检查，发现膝关节已经因为过度的运动导致关节软骨有了轻微的磨损，出现了骨关节炎的症状。
其实，冬天温度低，肌肉、韧带的弹性差，关节也容易僵硬，如果运动过猛，没有充分的热身，极容易导致肌肉拉伤、关节错位等问题。
尤其是对于中老年人来说，骨骼和软组织的韧性已经下降，关节的润滑液分泌也减少，运动时的冲击力比年轻人要大得多，尤其是老年人本身的骨密度较低，更容易在高强度的运动下发生损伤。
要避免这种情况，最重要的是合理选择运动方式，在寒冷的天气里，最好选择低强度、低冲击的运动，比如散步、太极、温和的伸展运动等。
并且，每次运动之前，务必要进行充分的热身，活动手脚，促使关节与肌肉逐步适应运动状态。
穿鞋不当
有位患者，穿着一双不合脚的皮鞋，鞋底平滑且没有防滑设计，结果冬天一场雪后，出门时不小心就滑了一下，摔倒在地，导致了髋关节骨折。
冬季寒冷，鞋子如果选择不合适，容易影响步伐和身体的平衡感，尤其是那些底部光滑的皮鞋，或者鞋子太紧、不舒适，都会增加摔倒的几率。
并且，冬季道路上积雪或者结冰，增加了滑倒的风险，对于老年人来说，鞋子的选择显得尤为重要。
为了减少摔倒的风险，应该选择那些具有良好防滑性能、底部有深纹理的鞋子，避免穿着高跟鞋、平底鞋或是鞋底过滑的鞋子。
此外，冬天穿鞋时还要注意舒适性和保暖性，避免因穿得过紧或过松，导致行走时不稳。
寒冬来临，中老年人出门时需特别注意一些细节，避免因疏忽而引发健康问题。穿衣过厚不透气、剧烈运动、鞋子不合适、饮食过油腻、缺水等，都可能加重身体负担，甚至引发严重的健康隐患。
保持适宜的穿衣层次，选择舒适的运动方式，注意防滑鞋具，才能更好地应对寒冬的挑战，保护自己不受寒冷侵袭，保持健康、活力。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2
