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[美食做法]冬季吃豆腐好处多,补充蛋白质和钙质,增强免疫力,8道家常做法[32P] [复制链接]

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来源:谈小厨
免责声明:图文源于网络,版权归原作者所有,若侵权请联系小编删除,文章内容不代表平台观点。
1.家常烧豆腐



2.豆腐煲




3.红烧豆腐





4.肉沫豆腐





5.豆腐烧木耳




6.豆腐虾仁抱蛋



7.脆皮豆腐




8.葱烧豆腐





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只看该作者 沙发  发表于: 01-20
  大家好,我是谈小厨。今天要和大家分享几道美味的豆腐菜肴,每一道都简单易做,营养丰富。快跟着我一起来学学吧!

  1. 家常烧豆腐

  食材: 豆腐,葱,姜,蒜,生抽,老抽,糖,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,葱姜蒜切末。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入葱姜蒜末爆香,再加入生抽、老抽、糖、盐调味。

  4. 加水焖煮至豆腐入味即可。

  2. 豆腐煲

  食材: 豆腐,蘑菇,胡萝卜,青椒,葱,姜,蒜,生抽,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,蘑菇、胡萝卜、青椒切片,葱姜蒜切末。

  2. 锅中加油,放入葱姜蒜末爆香。

  3. 加入豆腐块、蘑菇、胡萝卜、青椒翻炒均匀。

  4. 加水煮沸,调入生抽、盐煮至入味即可。

  3. 红烧豆腐

  食材: 豆腐,葱,姜,蒜,生抽,老抽,糖,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,葱姜蒜切末。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入葱姜蒜末爆香,再加入生抽、老抽、糖、盐调味。

  4. 加水焖煮至豆腐入味即可。

  4. 肉沫豆腐

  食材: 豆腐,猪肉馅,葱,姜,蒜,生抽,老抽,糖,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,葱姜蒜切末。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入猪肉馅炒至变色,再加入葱姜蒜末爆香。

  4. 调入生抽、老抽、糖、盐调味,加水焖煮至入味即可。

  5. 豆腐烧木耳

  食材: 豆腐,木耳,葱,姜,蒜,生抽,老抽,糖,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,木耳泡发切片,葱姜蒜切末。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入木耳翻炒均匀,再加入葱姜蒜末爆香。

  4. 调入生抽、老抽、糖、盐调味,加水焖煮至入味即可。

  6. 豆腐虾仁抱蛋

  食材: 豆腐,虾仁,鸡蛋,葱,姜,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,虾仁洗净,葱姜切末。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入虾仁翻炒均匀,再加入葱姜末爆香。

  4. 打入鸡蛋,调入盐,翻炒均匀至鸡蛋凝固即可。

  7. 脆皮豆腐

  食材: 豆腐,玉米淀粉,葱,姜,蒜,生抽,糖,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,裹上一层玉米淀粉。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入葱姜蒜末爆香,再加入生抽、糖、盐调味。

  4. 加水焖煮至豆腐入味即可。

  8. 葱烧豆腐

  食材: 豆腐,葱,姜,蒜,生抽,老抽,糖,盐,食用油

  做法:

  1. 豆腐切块,葱姜蒜切末。

  2. 锅中加油,放入豆腐煎至两面金黄。

  3. 加入葱姜蒜末爆香,再加入生抽、老抽、糖、盐调味。

  4. 加水焖煮至豆腐入味即可。

  希望这些美味的豆腐菜肴能为你的餐桌增添一份色彩。如果你有更美味的做法,欢迎在评论区留言,期待你的分享!

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wowoni 金币 +6 - 01-20
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只看该作者 板凳  发表于: 01-20
季吃豆腐的好处
补充营养物质:豆腐富含优质蛋白质、维生素以及钙、铁、磷等多种矿物质,对于维持人体正常生理功能至关重要。在冬季,适量食用豆腐可以为人体提供充足的能量和营养,促进新陈代谢,增强身体抵抗力。
促进消化与吸收:豆腐中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。冬季气温较低,人体新陈代谢相对缓慢,适量食用豆腐可以帮助消化食物,减轻肠胃负担。同时,豆腐的消化吸收率较高,有助于人体充分吸收和利用其中的营养成分。
增强免疫力:豆腐中的蛋白质和维生素等营养物质对于增强免疫力具有重要作用,冬季是感冒等呼吸道疾病高发季节,适量食用豆腐可以提高身体抵抗力,减少患病风险。此外,豆腐中的大豆异黄酮等活性物质还具有抗氧化、抗炎等作用,有助于维护身体健康。
预防骨质疏松:豆腐中的钙质含量较高,有助于维持骨骼健康。冬季人体活动相对较少,骨骼容易受到寒冷天气的影响而出现骨质疏松等问题。
调节内分泌:豆腐中的大豆异黄酮等活性物质具有双向调节作用,可以调节女性体内的雌激素水平,还能降低患乳腺癌等妇科疾病的风险,对女性健康具有积极作用。
8道豆腐家常做法
家常麻婆豆腐
所需材料:豆腐1块、猪肉100克、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、郫县豆瓣酱1汤匙、生抽1汤匙、白糖少许、花椒面1茶匙、料酒半汤匙、水淀粉适量。
做法步骤:
把豆腐先切成1.5厘米厚的片,再切成1.5厘米左右见方的块。
猪肉切成末,葱切葱花,姜切末,大蒜切末。把郫县豆瓣酱剁一下。
锅内加入水烧开,加入少许盐,下入豆腐焯水,水开后煮2 - 3分钟,把豆腐捞出,放到冷水中投凉,捞出沥净水分。
锅内加入油烧热,下入葱花,姜末,蒜片爆香,再下入肉末煸炒至颜色变白。
将肉末拨至一边,下入郫县豆瓣酱小火炒制,炒出红油,炒出香味,再把肉末和豆瓣酱一起翻炒均匀。
淋入半碗水,再加入生抽,白糖,少许盐,料酒。
下入豆腐,大火烧开,转中小火烧制入味2 - 3分钟,淋入适量的水淀粉勾芡,大火加热至汤汁变得黏稠,关火,盛出装盘,撒上花椒面和葱花即可。
麻辣豆腐
所需材料:豆腐1块、辣椒末1汤匙、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、生抽2汤匙、水淀粉适量。
做法步骤:
豆腐选用嫩一些的,把豆腐切成1.5厘米见方的块。
葱切葱花,姜切末,大蒜拍一下,再切成末,把一半的葱花,和蒜末放在碗内,加入2 - 3汤匙水泡一下。
锅内加入水烧开,下入豆腐块焯水,水开后煮2 - 3分钟。
将豆腐和焯豆腐的水一起倒出倒大碗内待用。
锅内加入油烧热,下入葱花、姜末和辣椒末一起爆香,注意不要把辣椒末炸糊。
淋入1碗水,再加入生抽和老抽,鸡精,盐,烧开。
把豆腐捞出,沥净水分,下入锅内,烧开,煮2 - 3分钟入味。
淋入水淀粉勾芡,大火加热至汤汁变得黏稠,下入泡好的葱蒜水,加热一会,关火,盛出即可。
虾仁菌菇豆腐汤
所需材料:青虾7 - 8个、海鲜菇120克、香菇5 - 6个、豆腐1块、油盐适量、葱1段、姜2片、料酒半汤匙、白胡椒粉1茶匙、鸡精1茶匙。
做法步骤:
准备好所需材料,蘑菇可以选用自己喜欢吃的蘑菇,豆腐用老豆腐或者嫩豆腐都可以。
把豆腐切成小块,海鲜菇切去根部,投洗干净,再切成两段,香菇切去根部,再切成片,葱切葱花,姜切末。
把大虾的头切下来,放在碗内待用,把虾身的虾皮剥下来,再把虾仁的背部,片一刀,取出虾线,把虾仁放在碗内,加入少许白胡椒粉,料酒,少许盐,抓匀,腌制几分钟。
锅内加入水烧开,下入海鲜菇,香菇和豆腐焯水,水开后,煮1分钟,把这三种食材一起捞出,沥净水分待用。
锅内加入少许油,烧热,下入虾头,把虾头小火煎至变红,用勺子敲虾头,把虾黄敲出来,下入葱花和姜末炒香。
加入热水,水开后,煮1 - 2分钟,将虾头捞出不要。
把焯好水的海鲜菇,香菇和豆腐,一起下入锅内,烧开后煮1 - 2分钟。
下入虾仁,把虾仁煮至颜色变红,加入盐和鸡精调味,关火,加入白胡椒粉,搅匀。
酸辣豆腐汤
所需材料:鸡蛋2个、豆腐1块、木耳、黄花菜、香菜1棵、油盐适量、葱1段、姜2片、香油1汤匙、红烧酱油半汤匙、白胡椒粉1汤匙、陈醋3汤匙、鸡精1茶匙、白糖少许。
做法步骤:
准备好所需材料,木耳和黄花菜提前泡发好,豆腐用老豆腐,嫩豆腐和内酯豆腐都可以。
客家酿豆腐
所需材料:北豆腐、去皮后腿肉、荸荠几个、干香菇一朵,还有玉米淀粉少许。
做法步骤:
把干香菇泡发,和荸荠一起放入料理机打碎,后腿肉也同样打成肉泥,然后混合一起,加生抽、盐胡椒粉少许糖鸡精,混合搅拌上劲,然后腌制10分钟。
准备北豆腐都切成麻将块大小,然后用勺子在中间挖个小洞。
接着薄薄地撒少许生粉,然后填入腌制好的肉泥,用勺子压一压会紧实一些。
锅里面放入油,把有肉的这面朝下,小火先煎定型,然后翻面将各面都煎定型。
接着加入红烧酱油、适量的水,糖煮开,转小火焖煮几分钟,淋上水淀粉,几滴的香油即可。
肉末烧豆腐
所需材料:北豆腐一块、肉末适量,蒜蓉和姜蓉各少许。
做法步骤:
把豆腐用开水烫过,接着切小块备用。
锅烧热放入油,等油烧热放入蒜蓉姜蓉和肉末一起炒,炒变色后加入酱油、少许的盐,然后把豆腐块也放入,水没过材料即可。
盖上盖子煮开,转中小火烧入味,这个过程大概5分钟差不多了,接着淋香油,大火收汁即可。
蟹肉烩豆腐
所需材料:大闸蟹2只、嫩豆腐2块、辅料为姜末、胡萝卜、香葱、水淀粉少许。
做法步骤:
将胡萝卜去皮用擦丝器擦成蓉,姜也同样处理,香葱切颗粒。
砂锅烧热加入适量的油然后将葱姜和胡萝卜蓉放入翻炒均匀后加入蟹肉加入一起小火炒香。
然后加水,没过材料即可,嫩豆腐用小刀在手上割小块放入,同时加入盐、胡椒粉和生抽烧开,小火焖几分钟。
烧入味后用少许的水淀粉勾薄芡,撒香葱出锅即可。
炣豆腐
所需材料:嫩豆腐、干贝、地瓜粉、海蛎、猪油渣少许。
做法步骤:
干贝提前泡以下,然后放入冷水锅中煮开,接着将嫩豆腐放入,用勺子全部都捣碎了,另外加入酱油提味。
将海蛎用地瓜粉抓匀,等豆腐干贝再次煮开了,将海蛎一一放入,并且用勺子不断的搅拌,因为海蛎裹了地瓜粉,所以汤汁会变得稠了起来,然后再撒入少许胡椒粉,加入青蒜段就可以了。
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