[养生保健]全身不舒服缺营了养素？[10P] [复制链接]

如果你有这些症状
别不信
《柳叶刀》杂志的一项报道显示
全球约1100万人口的死亡
（约占总死亡人数的22%）
都与吃有关
摄入的食物营养不够
会导致一系列疾病找上门
所以，叔今天很有必要教你们
自己缺什么，又该怎么补
各类维生素具体如何补充
九叔之前已经详细写过了
有需要可以看一看：2元的维生素和200元的维生素，哪个效果好？专家不再隐瞒
附录1：
以上自测，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定个人的个体化判断。
附录2：
钙是中国居民缺乏的严重程度排名第一的营养素，因为我国整体饮食结构中谷类食物占比偏高，而奶类、蛋类、海产品等占比较低，导致居民整体钙摄入不足。
附录3：
中国营养学会秘书长贾健斌表示，从1999年至今的相关调查显示，我国居民膳食纤维摄入量不够。
附录4：
世界卫生报告表明，水果和蔬菜摄入量过少是十大死亡高危因素之一，还会造成约19%的胃肠道癌症、约31%的缺血性心脏病和11%的中风。

确实，不良的饮食习惯是导致许多健康问题的主要原因之一。根据《柳叶刀》杂志的研究，全球约1100万人的死亡与不健康的饮食有关，占全球死亡人数的五分之一。这突显了改善饮食习惯的重要性。

为了保持健康，我们需要确保摄入足够的营养素，包括维生素、矿物质、蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。以下是一些建议，帮助你补充必要的营养素：

1. 维生素和矿物质：
   - 维生素A：存在于胡萝卜、甜薯、菠菜等绿色蔬菜中。
   - 维生素C：柑橘类水果、草莓、西兰花和甜椒都是良好的来源。
   - 维生素D：可以通过晒太阳获得，也可以通过食用富含脂肪的鱼类（如鲑鱼）和强化食品（如牛奶和橙汁）来补充。
   - 钙：奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和菠菜）以及豆腐都是钙的良好来源。
   - 铁：红肉、家禽、豆类和强化谷物都是铁的良好来源。

2. 膳食纤维：
   - 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包和全麦意大利面。
   - 水果和蔬菜：苹果、梨、香蕉、胡萝卜和西兰花。
   - 豆类和坚果：黑豆、鹰嘴豆、杏仁和核桃。

3. 健康脂肪：
   - Omega-3脂肪酸：存在于鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃中。
   - 单不饱和脂肪：橄榄油、鳄梨和坚果。
   - 多不饱和脂肪：植物油（如玉米油和大豆油）和种子（如葵花籽和南瓜籽）。

4. 蛋白质：
   - 动物蛋白：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼和鸡蛋。
   - 植物蛋白：豆类、豆腐、坚果和种子。

5. 碳水化合物：
   - 复杂碳水化合物：全谷物、蔬菜、水果和豆类。
   - 简单碳水化合物：应适量摄入，如糖果、甜点和含糖饮料。

此外，保持均衡饮食的同时，还应注意以下几点：
- 控制盐的摄入：过多的钠会导致高血压和其他健康问题。
- 限制糖的摄入：过多的糖会增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。
- 避免过度加工的食品：这些食品通常含有高糖、高盐和不健康的脂肪。

最后，建议定期进行体检，并咨询医生或营养师，以获得个性化的饮食建议。

全身不舒服可能确实与缺乏某些营养素有关。以下是一些常见的营养素缺乏及其症状，以及如何通过饮食改善这些状况的建议。

常见营养素缺乏及其症状
维生素A缺乏
症状：脚裸浮肿、胃部不适、眼睛干涩、夜盲症。
改善方法：每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。可以通过吃红萝卜或一周吃两次动物肝脏来补充。
B族维生素缺乏
症状：嘴破、食之无味（缺乏锌）、头晕（缺乏维生素B12）、头发和指甲脆弱（缺乏维生素B12）。
改善方法：每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。可以通过喝牛奶、吃香菇、木耳、花生、芝麻等食物来补充。
维生素C缺乏
症状：全身疼痛、伤口不易愈合、皱纹增加2。
改善方法：维生素C存在于柑橘类水果、浆果、番茄、西蓝花和菠菜中。可以通过多吃这些食物来补充。
维生素D缺乏
症状：全身疼痛、肌肉痉挛、睡眠问题、脱发、情绪改变。
改善方法：每周可以吃两次油性鱼类，再加上晒点日光才能使体内有充足的维他命D。也可以通过食用强化牛奶和早餐谷物来补充。
营养素缺乏的一般原因和建议
身体缺乏营养素的原因多种多样，包括不良饮食习惯、消化吸收问题、特定疾病的影响等。为了改善这些状况，建议采取以下措施：

均衡饮食：确保摄入各种类型的食物，特别是富含上述营养素的食物。
定期检查：如果有持续的不适症状，可以考虑进行血液检测以确定是否缺乏某种特定的维生素。
适量补充：在医生的指导下，适量补充缺乏的营养素。
通过以上信息，希望您能更好地了解自己的身体状况，并采取适当的措施来改善全身不舒服的状况。