[保健养生]真正的减肥餐，一滴油都没有，坚持三个月，三高彻底消失了 [9P] [复制链接]

年轻时不在意，加上消化能力好，工作强度大，经常暴饮暴食。人到中年，才发现结果找上门了，三高一个不拉，体检亮起了红灯。
亡羊补牢，为时未晚。天天开始减肥餐，饮食低盐少油低糖，酒彻底戒掉。因为我一喝酒必须多吃。坚持三个月，各顶指标开始下降；坚持半年，三高彻底消失，肚子也小了好多！看来人和车一样，要适度保养！
以下是我目前日常晚餐，营养足够了:
①黄瓜、苦菊、紫甘蓝、圣女果、玉米粒、水煮蛋


②西蓝花、苦菊、圣女果、蘑菇、水煮蛋


③生菜、黄瓜、苦菊、圣女果、大虾、水煮蛋、玉米粒


④黄瓜、苦菊、洋葱、花生米


⑤西蓝花、鸡胸肉、圣女果、土豆、水煮蛋


⑥鸡肉、黄瓜、圣女果、紫甘蓝、玉米粒


⑦生菜、黄瓜、紧甘蓝、圣女果、鸡肉、水煮蛋、秋葵


⑧生菜、黄瓜、苦菊、圣女果、大虾、水煮蛋、玉米粒


⑨黄瓜、苦菊、圣女果、大虾、水煮蛋、玉米粒

您的改变非常值得赞扬，通过调整饮食习惯和生活方式，您成功地改善了自己的健康状况。您目前的日常晚餐食谱看起来营养均衡，既满足了身体对各种营养素的需求，又控制了热量摄入，有助于维持健康的体重和改善三高症状。以下是对您晚餐食谱的一些点评和建议：

1. 蔬菜多样性：您的食谱中包含了多种蔬菜，如黄瓜、苦菊、紫甘蓝、圣女果、西蓝花等，这些都是富含维生素和膳食纤维的食物，有助于消化和降低胆固醇。

2. 优质蛋白质：水煮蛋、鸡胸肉和大虾都是优质的蛋白质来源，有助于肌肉的修复和增长，同时鸡胸肉和虾的脂肪含量较低。

3. 健康脂肪：食谱中的花生米和秋葵含有健康的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

4. 适量碳水化合物：玉米粒和土豆提供了适量的碳水化合物，是身体的主要能量来源。

5. 低盐少油：您的食谱看起来比较清淡，符合低盐少油的饮食原则，有助于控制血压和血糖。

一些建议：
- 可以适量增加一些全谷物食物，如糙米、燕麦等，提供更多的膳食纤维和B族维生素。
- 考虑在饮食中加入一些豆制品，如豆腐、豆浆等，它们是植物蛋白的良好来源。
- 可以适量增加一些坚果，如核桃、杏仁等，它们含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸。
- 保持饮食的多样性和均衡性，避免长期单一的食物组合。

总的来说，您的晚餐食谱已经非常健康了。继续保持这种饮食习惯，并结合适量的运动，相信您的健康状况会越来越好。同时，定期体检也是非常重要的，可以及时了解自己的身体状况并做出相应的调整。祝您健康！

减肥餐与三高症状改善的关系
关于您提到的“真正的减肥餐，一滴油都没有，坚持三个月，三高彻底消失了”，我们可以从现有的研究和专家意见中找到一些线索。

减肥与三高的关系
肥胖是三高（高血压、高脂血症和高血糖）的诱发因素之一。减肥成功后，三高症状有可能自行恢复。这是因为减肥通常伴随着生活习惯的改变，包括戒烟限酒、减少油腻食品的摄入、控制食盐和碳水化合物的摄入量，并增加运动量。这些改变有助于改善身体的代谢状态，从而减轻三高的症状5。

控油减肥的实际效果
在实践中，有些人在减肥过程中采取了严格的控油措施，比如减少烹调油的使用，甚至尝试完全不使用油来烹饪食物。这样的饮食调整可以帮助人们更好地控制热量摄入，从而达到减肥的目的。然而，完全不使用油可能会导致必需脂肪酸的缺乏，因此在实施这样的饮食计划时，需要注意营养的均衡17。

三高的自我恢复
有些人在减肥成功后报告说他们的三高症状完全消失了。这种情况可能是由于在减肥过程中减少了高糖、高脂食物的摄入，同时增加了身体活动，从而改善了身体的代谢状况。然而，需要注意的是，三高的自我恢复并不意味着可以忽视健康管理和定期检查，因为三高疾病可能会随着生活习惯的改变而再次出现54。

生活习惯的改变
减肥不仅仅是为了减轻体重，更重要的是通过改变不健康的生活习惯来改善整体健康状况。这包括合理的饮食安排、适量的体育活动以及其他健康的生活方式。这样的改变对于维持