许多人都知道熬夜对健康的危害，包括免疫力下降、内分泌紊乱、心血管疾病等，为了保持身体的健康，大多数人开始重视调整作息，尽量保证每晚的睡眠时间。
然而，许多人却忽略了一个更加隐秘但同样严重的健康问题——不良的睡眠方式。
实际上，某些看似无害的睡眠习惯，甚至可能比熬夜更伤身，许多人常常不自知，认为这只是习惯问题，但实际上它们对健康的危害远远超出想象。
在日常生活中，很多人都有一些不健康的睡眠习惯，比如睡前一直看手机、睡前喝酒，甚至是睡一会儿醒一会儿。
这些行为虽然看起来无伤大雅，但却正在悄悄地侵害着身体的健康，影响着睡眠质量，甚至引发一系列的生理和心理健康问题。
现代人几乎人人都有手机，而且手机已经成为我们日常生活的必需品，手机的普及使得很多人无时无刻不在使用它，甚至许多人已经习惯了睡前躺在床上刷手机、看新闻、玩游戏或者看社交媒体。
尤其是很多年轻人，几乎每晚都要通过手机放松自己，直到最后才勉强入睡，然而，睡前一直看手机对身体的伤害，却是很多人并不清楚的。
手机屏幕散发的蓝光乃导致失眠的一大要因，蓝光属高能量光线，它可抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素恰是调节睡眠的关键激素，对睡眠影响颇大。
研究表明，蓝光能够抑制褪黑激素的分泌高达90%以上，导致入睡困难，甚至影响睡眠的深度，褪黑激素的减少会延迟入睡时间，降低睡眠质量，让大脑无法得到足够的休息。
更糟糕的是，长时间暴露在蓝光下，甚至可能影响人体的生物钟，导致生物节律紊乱，最终形成一种恶性循环，影响人的睡眠和健康。
很多人在看手机时，往往会不自觉地进入信息浏览的状态，特别是一些有刺激性的内容，比如社交媒体上的评论、新闻热点或者工作邮件等，这些信息可能让大脑保持紧张状态，导致兴奋。
如果不改变这种习惯，长此以往，大脑无法得到有效的休息，进而影响到神经系统的正常运作，导致记忆力下降、注意力不集中等问题，严重的甚至可能增加患抑郁症和焦虑症的风险。
因此，专家建议，睡前至少提前30分钟到1小时停止使用手机，避免长时间的蓝光照射，并给大脑一个放松的过渡期，帮助更快进入深度睡眠。
睡前喝一杯酒似乎成了很多人用来“放松”的方式，尤其是在压力大的工作日后，喝上一杯酒似乎可以帮助人们释放压力，进入快速入睡的状态。
然而，尽管酒精有助于快速入睡，但它对睡眠质量的影响却是极其负面的，甚至可能比熬夜还要伤身。
酒精能够干扰大脑的正常睡眠周期，酒精虽然让人容易入睡，但它并不会让人进入深度的REM睡眠（快速眼动睡眠）。
REM睡眠是最有益的深度睡眠阶段，能够帮助大脑和身体进行修复、恢复和整理记忆，酒精的摄入会让人在入睡后的头几个小时快速进入深度睡眠，但随后的睡眠周期会变得不稳定，导致深度睡眠和REM睡眠的时间减少。
这种失衡会使得大脑无法得到足够的修复，第二天容易感到疲倦，甚至出现记忆力减退、情绪低落等问题。
酒精还会影响呼吸系统，导致呼吸暂停和打鼾，酒精具有肌肉松弛作用，会导致喉部肌肉过度放松，这就可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停症的发生。
长期饮酒的人更容易在睡觉时出现呼吸不畅，进而影响睡眠质量和身体的恢复，增加心血管负担。
而且，酒精在体内的代谢过程也需要消耗大量的能量，这可能让身体在夜间没有完全休息和修复，导致第二天感觉精力不足、注意力不集中。
虽然酒精能让人快速入睡，但它破坏了睡眠的质量，使得深度睡眠的时间减少，身体和大脑不能得到充分的休息和恢复，长期以往，会加速衰老，影响身体免疫系统的功能。
因此，睡前喝酒这种看似放松的方式，不仅无法提高睡眠质量，反而对健康造成潜在的危害。
专家建议，尤其是中老年人，应尽量避免在睡前饮酒，如果已经养成睡前喝酒的习惯，应该逐渐减少摄入量，帮助身体恢复正常的睡眠节律。
现代人生活节奏快，压力大，很多人会在睡前或者夜间出现频繁的醒来现象，尤其是在睡一会儿就醒，醒了又睡。
实际上，这种不规律的睡眠模式会严重影响睡眠的连续性，从而影响身体的自我修复和恢复。
健康的睡眠应该是一个连续的过程，只有在连续的深度睡眠阶段，身体和大脑才能得到充分的休息和修复，然而，频繁的中断睡眠会导致身体无法进入深度睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段。
这不仅让身体在夜间无法得到完全的恢复，还可能影响第二天的情绪和健康状况，造成白天的倦怠、精神不振，甚至可能导致免疫力下降，容易感染各种疾病。
睡一会儿醒一会儿的现象，通常与心理压力、焦虑、以及身体不适等因素有关，如果白天的压力无法及时释放，夜间就容易进入一种紧张的状态，导致睡眠不稳定。
此外，频繁醒来还可能与睡眠呼吸暂停、甲状腺功能紊乱等疾病有关，这需要引起重视。
为了改善这种情况，专家建议，保持规律的作息时间，避免在睡前进行剧烈运动或者刺激性的活动，营造一个舒适的睡眠环境，以帮助提高睡眠的连续性。
对于那些频繁醒来的患者，还应考虑去医院做相关检查，找出潜在的原因并加以治疗。
最重要的是要培养健康的睡眠习惯，给自己制定一个固定的睡觉时间和起床时间，保证每晚7到8小时的高质量睡眠，尽量避免睡前使用手机，睡前1小时内尽量远离电子设备，帮助大脑放松。
尽量避免睡前饮酒，减少身体的负担，如果已经养成这些不良习惯，应该逐步减少，逐步过渡到健康的作息方式。
保持舒适的睡眠环境，避免噪音和光线干扰，使用适合的枕头和床垫，帮助身体进入深度睡眠，同时，保持身心的放松，适当的运动和压力管理，可以大大提高睡眠质量。
因此，改变这些不良睡眠习惯，保持规律的作息和健康的生活方式，对于提高睡眠质量，维持身体健康至关重要。
“爸，你不是牙疼吗，要不明天我陪你去拔了？”
“先别急着拔，我年轻时差点因为拔牙进了急诊室……”
晚饭过后，小李搀扶着父亲走在小区里，两人有一搭没一搭地聊着。父亲年近七旬，最近牙齿松动吃不下饭，小李劝他早点处理，没想到父亲却一脸犹豫。
追问之下，父亲才说起几十年前自己拔牙大出血的事，医生当时还特地叮嘱：有些人，真的不能轻易拔牙。
很多人以为拔牙不过是个“小手术”，但你知道吗？在某些特殊人群中，拔牙带来的不仅是疼痛，还可能引发严重的并发症，甚至危及生命。
尤其是第五类人，90%的人从未意识到危险就在身边。
那拔牙到底有多危险？哪些人需要特别当心？今天这篇文章，我们就来揭开真相。
拔牙到底有没有风险？
拔牙，在大多数人口中似乎只是“拔掉一颗坏牙”，可在专业医生眼中，它却是涉及出血、感染、心血管变化等多重风险的创伤性操作。
拔牙会导致牙龈、牙槽骨暴露，过程中伴随局部出血、神经牵拉，在某些体质或病理状态下，身体反应会被放大，甚至超出医生的控制。
权威研究显示，在一项对接受牙科手术的慢病患者研究中，有高达17.2%的患者出现了不同程度的不良反应，其中包括心律失常、血压骤升、术后持续性出血等。
而这些人群，大多在拔牙前并未被充分告知潜在风险。
医生普遍共识：有5类人，拔牙需格外小心，最好在专科医生指导下决定是否进行。
这些人拔牙可能带来严重后果
第一类：心脑血管疾病患者
像高血压、冠心病、脑梗等患者，拔牙时的疼痛、紧张情绪容易引发交感神经兴奋，导致血压飙升、心率加快。
一位76岁老人因拔牙引发心绞痛，送医后被诊断为心肌缺血。医生回顾称：“术前未能做好风险评估，是重大隐患。”
尤其是服用抗凝药物（如华法林、阿司匹林）者，术后出血难以控制，严重时甚至危及生命。
第二类：糖尿病患者
高血糖状态下，患者伤口愈合能力差，感染风险高。
研究显示，糖尿病患者术后牙龈感染率较普通人高出约2.4倍，且多数感染症状在术后48小时内才显现，延误治疗后果严重。
第三类：肝肾功能异常者
肝功能不佳者凝血功能易受损，拔牙时可能引发难以止血的持续性出血；而肾功能不全患者体内毒素代谢慢，对麻药敏感度变化明显，用药剂量控制不当可能导致麻醉意外。
第四类：严重贫血或血液病患者
这些人本身血容量不足，一旦拔牙出血量稍大，容易引起头晕、低血压、休克等危险反应。
更严重的是，像白血病、血友病等患者，拔牙本身就属于高风险禁忌行为，应完全避免。
第五类：长期服用特殊药物者
比如长期使用激素类药物、骨质疏松治疗药物（如双膦酸盐）者，拔牙可能造成颌骨坏死、骨愈合障碍。
部分癌症患者在化疗期间拔牙，还会因免疫功能抑制而加重感染，术后恢复期大幅延长。
这类情况常被患者忽视，直到术后才发现“这口牙拔得代价太大”。
怎样才能避免拔牙带来的风险？医生这样建议
术前评估绝不能省
不管看起来多健康，只要准备拔牙，都建议前往正规口腔科就诊，由医生评估病史、用药、体征后再决定是否可以拔牙。
高血压控制在140/90mmHg以下，血糖稳定空腹7mmol/L以内，凝血功能正常，才适合进行牙拔除。
慢病患者请带上完整病历和用药清单
医生提醒，很多重要信息就藏在你平时吃的药里。例如服用抗凝药者可能需要提前停药、更换方案，否则术中止血成大问题。
糖尿病患者需提前用药控糖，最好安排在早上空腹血糖最低、体能最佳的时段进行拔牙。
术后护理才是关键
拔牙后需严格遵守医嘱：24小时内避免漱口吐血，以免血凝块脱落忌食辛辣、坚硬食物，避免刺激创口如出现红肿、持续出血、发热，应立即回诊
这些看似小事，却是避免术后感染、炎症的关键步骤。
健康，其实就藏在我们每天做的小决定中。“要不要拔牙”，表面是牙齿的事，本质上是全身健康的挑战。
钙是身体的“隐形钢筋”——撑着骨骼牙齿、帮肌肉活动、传神经信号，少了它可不行。其实不用靠营养补充剂，日常餐桌里藏着不少天然补钙能手，把它们端上三餐，补钙就能吃得自然又轻松。
一、乳制品
乳制品是补钙的“老熟人”，不仅钙多，还特别好吸收，适合大多数人：
•牛奶：最方便的补钙选手，早餐配面包、午后冲咖啡、晚上煮浓汤，怎么加都不违和。它的钙搭配蛋白质，吸收效率更高，每天喝300ml（约一杯），就能补不少钙。
•酸奶：牛奶发酵后多了益生菌，肠胃敏感、乳糖不耐受的人喝也舒服，还能调理肠道，间接帮营养吸收。早上拌麦片、下午当零食，酸甜可口又补钙。
•奶酪：牛奶的“浓缩钙库”，去掉水分后钙含量翻倍，一小块（约20克）的钙量抵半杯牛奶。撒在披萨上、夹三明治里，甚至直接当零食，不知不觉就补了钙。
小贴士：乳糖不耐受别慌，选低乳糖牛奶或酸奶，喝了不腹胀。
二、豆制品
不爱喝牛奶、吃素食？豆制品就是你的补钙好搭档，尤其是做豆腐时加的凝固剂（石膏、卤水），还会额外增加钙量：
•豆腐：北豆腐（老豆腐）质地紧实，钙含量比南豆腐（嫩豆腐）高，适合炒、炖；南豆腐嫩滑，做汤、凉拌更合适，两种都是补钙好选择。
•豆干、腐竹：豆浆浓缩加工后，营养更集中，钙也更多。炒菜放几片豆干，煮汤加一把腐竹，鲜香味里藏着钙。
•豆浆：钙含量虽不如豆腐，但每天喝一杯（约200ml），再搭配其他含钙菜，积少成多也管用。
小贴士：买豆腐时看配料表，选加了“硫酸钙（石膏）”或“氯化镁（卤水）”的，钙含量更高。
三、绿叶蔬菜
很多人不知道，菠菜、芥菜、油菜这些绿叶菜，其实是“隐藏钙源”，而且低脂高纤维，吃了不胖还健康：
•高钙代表：芥菜、油菜、西兰花、小白菜，每100克钙含量甚至能赶上牛奶。
•关键一步：部分绿叶菜（比如菠菜、苋菜）含草酸，会“抢”钙影响吸收——烹饪前用沸水焯1分钟，就能去掉80%草酸，钙吸收效率翻倍。
做法推荐：芥菜焯水后清炒，脆嫩不涩；油菜配蒜蓉快炒，鲜香下饭；西兰花焯水后拌沙拉，搭配酸奶酱，补钙又清爽。每天吃一盘（约200克），钙和维生素都有了。
四、坚果种子
坚果和种子看着小，却是营养“浓缩舱”，钙含量很突出，适合当加餐：
•芝麻：钙含量“天花板”，黑白芝麻都一样。磨成粉撒在粥里、拌酸奶，或做成芝麻糊、汤圆，香糯里全是钙。
•杏仁：每天吃10颗（约15克），既能解馋，又能补钙和维生素E，比吃薯片健康多了。
•南瓜子、核桃：追剧时抓一把，脆香可口，顺便补点钙，不过要控制量——它们热量高，每天一小把（约20克）就够，别吃多了长胖。
五、水产品
很多小海鲜能连骨带壳吃，钙都藏在壳和骨里，鲜香味还足：
•小鱼干：晒干后水分少，钙全留在鱼骨里，而且鱼骨变脆能直接嚼。用来煮小鱼粥、炒青椒，或当咸香零食，钙补得悄悄然。
•虾皮：含钙量惊人，炒菜、煮汤、包饺子时撒一把，提鲜又补钙，堪称“隐形钙粉”。
