| 沙漠之虎 | 2021-03-14 09:45 |
 哈佛大学研究人员 在52名健康年轻人（20-30岁）中 测试了两种睡眠模式对第二天认知和情绪的影响  结果显示 早起方案，会让年轻人感觉更糟糕 并且孤独感和焦虑感更强  另外，他们在精神运动警戒任务（PVT）方面 也明显表现得更差  此外，强行早起，还有这些危害 1-早起让人敏感易怒 美国德克萨斯大学的研究人员称 每一次早起都会给人的健康 带来无法挽回的损害 特别是对心理健康 他们对数百名志愿者做了实验  结果表明 人们由于工作被迫早起 会变得敏感易怒且疲倦不堪 专家解释称 这是由于人体的生物节奏被破坏 从而引发心理问题 2-早起患心血管病风险更高 日本科学家调查了 3017名23—90岁的成年人后发现 起床较早的人更易患 高血压、中风等心脑血管疾病  英国威斯敏斯特大学研究人员也表示 在5:22—7:21之间起床 血液中可能引起心脏病的物质会增加 从而增加心血管疾病发病率 3-早起更易肥胖 国外一项针对公共汽车司机的研究发现 与其他班次相比 早起上早班的司机警觉性会下降 并且超重和肥胖的患病率较高   平时做到按时睡觉起床，规律睡眠 偶尔几次打破睡眠规律 可用以下方法科学补救！ 能量补充： 按时吃早餐，以高蛋白、营养丰富的食品为佳 可以适量摄入咖啡因减少疲劳、振奋精神  多运动： 常运动不仅可增强体质，还能提神 平时可做些轻度、适量的锻炼 比如户外散步、瑜伽、慢跑  小睡缓解： 睡午觉是对身体能量的另一种补充方式 即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，下午精力充沛  最后，九叔要再次强调的一个知识点 要按照睡眠周期睡觉 人的睡眠以大约90min为一个周期  而良好的睡眠需要睡够5个周期 例如23:30~7:00（5个90min） 人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过 所以学会睡觉、科学补眠 拥有一个健康的睡眠尤为重要 睡眠不足严重影响人们身心健康 无论是熬夜还是强行早起都不可取  统筹：39健康网 文案：暨南大学「科睡一下」项目组 插画：39健康网 | 暨南大学「科睡一下」项目组 参考资料： [1] Mariana G. Figueiro,Bryan Steverson,Judith Heerwagen,Kevin Kampschroer,Claudia M. Hunter,Kassandra Gonzales,Barbara Plitnick,Mark S. Rea. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers[J]. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation,2017,3(3). [2] Hatsumi Shimizu,Fumiaki Hanzawa,Daeun Kim,Shumin Sun,Thomas Laurent,Miki Umeki,Saiko Ikeda,Satoshi Mochizuki,Hiroaki Oda. Delayed first active-phase meal, a breakfast-skipping model, led to increased body weight and shifted the circadian oscillation of the hepatic clock and lipid metabolism-related genes in rats fed a high-fat diet[J]. PLOS ONE,2018,13(10). [3] Caffeine-related effects on cognitive performance: Roles of apoptosis in rat hippocampus following sleep deprivation. [4] 顾建文.好睡眠 源自合理的R90睡眠方案[J].江苏卫生保健,2019(03):42-43. |
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