《黄帝内经》里有一句话“人卧血归肝”，意思是指当人躺在床上休息的时候，身体中的血液都会汇集到肝脏，赋予肝脏更多的活力，使其能够蓄势待发，更好地发挥作用。

　　而如果长期熬夜，睡眠不规律，肝脏得不到充分的休息，就容易气血失调，然后各种各样的肝脏疾病就会接踵而至。

　　既然肝脏健康和睡眠质量密切相关，下面就一起来了解一下，如何通过养肝护肝来缓解睡眠问题。

　　1、规律作息

　　要想肝脏健康，睡眠质量提升，首先要做好的第一件事就是养成规律的作息习惯。

　　现代医学的相关实验也证明，当人进入睡眠状态以后，流入肝脏的血液量是站立状态下的7倍。而随着肝脏血流量的增加，肝脏会得到更充足的养分滋养，自然能够更好地运作，提升代谢和排毒效率，自然就可以抵挡一些普通的小炎症。

　　而子时和丑时是最适宜肝脏休息的时辰，建议每天晚上11点左右就要入睡，同时最好选择右侧卧的姿势，不仅可以减轻对心脏造成的压力，还可以让更多的血液汇集到肝脏，达到养护肝脏的效果。

　　2、避免疲劳

　　中医认为“肝为极之根”，意思就是作为人体最主要的代谢和排毒器官，肝脏是十分脆弱的，如果长时间超负荷运作，比如习惯性熬夜、高负荷运动、过度透支体力和脑力等等，都可能会导致肝气受损，给肝脏造成不可逆转的损伤。

　　因此平时工作生活压力比较大的人，一定要注意缓解疲劳，释放压力，把肝脏养护好了，才能够缓解睡眠问题。

　　3、调节情绪

　　俗话说“怒伤肝”，肝脏是最怕你生气的器官，平时积极乐观、温柔善良的人，通常肝脏都会比较健康，而焦躁易怒、烦躁抑郁的人则相对容易患上大大小小的肝脏疾病，同时睡眠状况也不太理想。

　　因此要想提升睡眠质量，一定要学会调节自己的情绪，做一个情绪管理者，而不是被情绪牵着鼻子走。当情绪出现比较大的波动时，要及时通过向他人倾诉、合理宣泄的方式理性解决，避免堆积过多负面情绪，影响身体健康。

　　4、加强运动

　　运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，不仅可以让肝脏变得更加健康，也能提高人整体的健康素质。因此要想更好地养肝护肝，改善睡眠质量，平时一定要加强运动，根据自己的体力情况，每周进行2至3次的有氧运动。

　　如果身体状况不适宜进行比较强烈的有氧运动，那么也可以进行一些按摩，帮助改善肝脏的健康状况，比如按摩脚背上的太冲穴，可以起到调节肝脏气血，舒缓情绪，改善睡眠的作用。

　　俗话说“养肝就是养命”，把肝脏养护好了，不仅睡眠质量会有所提升，同时也不容易受各种各样的疾病侵扰。

　　因此大家平时一定要注意养成规律的作息习惯，减少不必要的熬夜，避免过度疲劳，同时还要及时调节负面情绪，以及加强日常运动，只要把日常生活中的一点一滴做好，一定会有意想不到的收获。