| jjybzxw |
2025-10-08 19:15 |
您提到的这些菜肴不仅美味，而且营养丰富，非常适合在秋季享用。下面我将详细介绍每道菜的做法和营养价值。
1. 酱焖马鲛鱼
准备食材：
- 马鲛鱼一条
- 生姜几片
- 大蒜几瓣
- 青红椒各一个
- 豆瓣酱、生抽、老抽、料酒、白糖、盐适量
详细步骤：
1. 马鲛鱼清洗干净，切成块状，用料酒和少许盐腌制15分钟。
2. 生姜切片，大蒜拍碎，青红椒切块备用。
3. 锅中放油，油热后放入姜片和大蒜爆香。
4. 放入马鲛鱼块，煎至两面金黄。
5. 加入豆瓣酱翻炒均匀，再加入适量的生抽、老抽、白糖和水，大火烧开后转小火焖煮10分钟。
6. 最后加入青红椒块，翻炒均匀，收汁即可出锅。
营养价值：
马鲛鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，保护心血管健康。豆瓣酱等调料能增加食欲，促进消化。
2. 枸杞红枣排骨汤
准备食材：
- 排骨500克
- 红枣10颗
- 枸杞20克
- 生姜几片
- 盐适量
详细步骤：
1. 排骨洗净，焯水去血沫，捞出备用。
2. 红枣和枸杞用清水泡发。
3. 锅中加水，放入排骨、红枣、生姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时。
4. 最后加入枸杞，再炖煮10分钟，加盐调味即可。
营养价值：
排骨富含蛋白质和钙质，有助于骨骼健康。红枣和枸杞具有补血养颜、增强免疫力的作用，非常适合中老年人食用。
3. 淮山砂锅牛骨
准备食材：
- 牛骨500克
- 淮山200克
- 生姜几片
- 枸杞适量
- 盐适量
详细步骤：
1. 牛骨洗净，焯水去血沫，捞出备用。
2. 淮山去皮切块，枸杞用清水泡发。
3. 砂锅中加水，放入牛骨、生姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时。
4. 加入淮山块，继续炖煮30分钟。
5. 最后加入枸杞，再炖煮10分钟，加盐调味即可。
营养价值：
牛骨富含胶原蛋白和钙质，有助于骨骼健康。淮山具有健脾养胃、补肺益肾的功效，非常适合秋季食用。
4. 墨鱼花胶鸽子汤
准备食材：
- 鸽子一只
- 墨鱼一条
- 花胶适量
- 生姜几片
- 枸杞适量
- 盐适量
详细步骤：
1. 鸽子宰杀洗净，焯水去血沫，捞出备用。
2. 墨鱼清洗干净，切成块状。花胶提前泡发。
3. 砂锅中加水，放入鸽子、墨鱼、花胶、生姜片，大火烧开后转小火炖煮2小时。
4. 最后加入枸杞，再炖煮10分钟，加盐调味即可。
营养价值：
鸽子肉富含蛋白质和多种维生素，具有滋补强身的作用。墨鱼和花胶富含胶原蛋白和多种微量元素，有助于美容养颜、增强免疫力。
这些菜肴不仅美味可口，而且营养丰富，非常适合中老年人在秋季食用。希望您和家人能够喜欢这些美食！
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