您总结得很好，对于三高患者来说，确实需要在饮食和生活习惯上做出调整，以帮助控制病情并减少并发症的风险。以下是一些关键点的总结：
1. 蔬菜水果的摄入：每天摄入300-500克的蔬菜水果，其中深色蔬菜应占至少50%。这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于控制体重和降低冠心病的风险。
2. 选择白肉：与红肉相比，白肉（如鱼肉、鸡肉、鸭肉）含有较低的脂肪和更多的不饱和脂肪酸，有助于预防心脑血管疾病。建议每天摄入100-150克白肉。
3. 饮食清淡，控制盐分：避免高脂肪、高胆固醇的食物，使用橄榄油、菜籽油等植物油替代动物油，并控制油的使用量在30克以内。减少盐的摄入，每天不超过6克，以帮助控制血压。
4. 多吃粗粮：增加粗粮和全谷类食物的摄入，如红豆、绿豆、燕麦、荞麦、玉米等，以补充膳食纤维、矿物质和维生素，对心血管健康有益。
除了饮食调整外，三高患者还应注意：
- 生活习惯：避免熬夜和过度劳累，保持规律的作息。
- 体育锻炼：积极参加体育锻炼，选择1-2项喜欢的运动方式并长期坚持，有助于增强抵抗力、保持体重和维持血压、血糖的稳定。
通过这些综合措施，三高患者可以更好地控制病情，减少健康风险，并提高生活质量。
