今日养生建议非常科学且实用，以下是对这些建议的详细点评：
1. 每天吃够蔬菜（300-500克）：
- 科学依据：蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含多种营养素，包括镁和钾。镁是骨骼和牙齿的微量成分，有助于提高钙的利用率。钾则能有效减少尿钙的流失，从而帮助维持骨骼健康。
- 实际操作：建议在日常饮食中增加绿叶蔬菜的比例，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等。可以通过凉拌、炒菜、煮汤等多种方式摄入，以确保每天摄入量达到300-500克。
2. 运动促进钙在骨骼内的沉积：
- 科学依据：运动对骨强度的影响确实比激素、钙、维生素D更大。适当的运动可以刺激骨骼生长，促进钙在骨骼内的沉积，从而增强骨密度，预防骨质疏松。
- 实际操作：不同年龄段的人可以选择适合自己的运动方式。青少年可以进行跳绳、篮球、足球等高强度运动，老年人则可以选择健走、慢跑等低强度运动。户外运动不仅能锻炼身体，还能通过晒太阳促进维生素D的合成，进一步帮助钙的吸收。
综合建议：
- 饮食与运动结合：除了增加蔬菜摄入，还可以适量补充富含钙的食物，如牛奶、豆腐、坚果等。同时，坚持每天进行适量的户外运动，不仅能增强体质，还能改善心情。
- 定期检查：建议定期进行骨密度检查，特别是中老年人群，以便及时发现并预防骨质疏松。
这些养生建议不仅有助于维持骨骼健康，还能提高整体生活质量。希望每个人都能从中受益，养成健康的生活习惯。
