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[健康饮食]一周不重样的早餐攻略,简单快手又营养,连挑食的孩子都爱吃[66P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 11小时前

青菜辣汁抄手





香葱紫菜虾皮抄手







香辣葱花土豆丝煎饼






软糯芝麻苹果山药饼





芝麻葱花肉松鸡蛋饼





青菜葱花山药牛肉粥






鲜香白萝卜虾皮饼






南瓜紫薯小花卷











脆皮芝麻肉馅包









葱花猪肉馅煎饼







[ 此帖被jjybzxw在2025-03-13 10:46重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 11小时前
Re:一周不重样的早餐攻略,简单快手又营养,连挑食的孩子都爱吃[]66P
这些菜品看起来都非常美味,每一道都有其独特的风味和制作方法。让我们逐一分析这些菜品的特点和制作方法。

1. 青菜辣汁抄手
特点: 青菜的清新与辣汁的刺激相结合,口感丰富。
制作方法:
1. 准备材料: 青菜、抄手皮、猪肉馅、辣汁(辣椒油、生抽、花椒油、香油、葱花、醋、鸡精)。
2. 处理材料: 青菜洗净切碎,猪肉馅调味备用。
3. 包制抄手: 将猪肉馅包入抄手皮中,捏紧封口。
4. 煮抄手: 锅中加水煮沸,放入抄手煮至浮起。
5. 调制辣汁: 将辣汁材料混合均匀。
6. 组合: 将煮好的抄手捞出,放入调好的辣汁中,加入青菜即可。

2. 香葱紫菜虾皮抄手
特点: 香葱的香味与紫菜虾皮的鲜美相结合,口感独特。
制作方法:
1. 准备材料: 香葱、紫菜、虾皮、抄手皮、猪肉馅。
2. 处理材料: 香葱切碎,紫菜泡发切碎,虾皮洗净备用。
3. 包制抄手: 将猪肉馅、香葱、紫菜和虾皮混合均匀,包入抄手皮中,捏紧封口。
4. 煮抄手: 锅中加水煮沸,放入抄手煮至浮起即可。

3. 香辣葱花土豆丝煎饼
特点: 土豆丝的清脆与香辣葱花的香味相结合,口感丰富。
制作方法:
1. 准备材料: 土豆、葱花、辣椒粉、面粉、鸡蛋。
2. 处理材料: 土豆去皮切丝,葱花切碎。
3. 混合材料: 将土豆丝、葱花、辣椒粉、面粉和鸡蛋混合均匀。
4. 煎制: 在平底锅中加油,将混合好的面糊倒入锅中,煎至两面金黄即可。

4. 软糯芝麻苹果山药饼
特点: 苹果的酸甜与山药的软糯相结合,芝麻增加香气。
制作方法:
1. 准备材料: 苹果、山药、芝麻、面粉、糖。
2. 处理材料: 苹果去皮切丁,山药蒸熟捣成泥。
3. 混合材料: 将苹果丁、山药泥、面粉和糖混合均匀,撒上芝麻。
4. 煎制: 在平底锅中加油,将混合好的面糊做成小饼状,煎至两面金黄即可。

5. 芝麻葱花肉松鸡蛋饼
特点: 芝麻的香气与葱花肉松的香味相结合,口感丰富。
制作方法:
1. 准备材料: 芝麻、葱花、肉松、鸡蛋、面粉。
2. 处理材料: 葱花切碎。
3. 混合材料: 将芝麻、葱花、肉松、鸡蛋和面粉混合均匀。
4. 煎制: 在平底锅中加油,将混合好的面糊倒入锅中,煎至两面金黄即可。

6. 青菜葱花山药牛肉粥
特点: 青菜的清新与山药的软糯相结合,牛肉增加鲜美。
制作方法:
1. 准备材料: 青菜、葱花、山药、牛肉、大米。
2. 处理材料: 青菜洗净切碎,山药去皮切丁,牛肉切丝。
3. 煮粥: 锅中加水煮沸,放入大米煮至粥稠,加入牛肉丝煮熟,再加入山药丁和青菜煮片刻,最后撒上葱花即可。

7. 鲜香白萝卜虾皮饼
特点: 白萝卜的清脆与虾皮的鲜美相结合,口感丰富。
制作方法:
1. 准备材料: 白萝卜、虾皮、面粉、葱花。
2. 处理材料: 白萝卜去皮擦丝,虾皮洗净备用。
3. 混合材料: 将白萝卜丝、虾皮、面粉和葱花混合均匀。
4. 煎制: 在平底锅中加油,将混合好的面糊做成小饼状,煎至两面金黄即可。

8. 南瓜紫薯小花卷
特点: 南瓜的香甜与紫薯的紫色相结合,造型美观。
制作方法:
1. 准备材料: 南瓜泥、紫薯泥、面粉、酵母。
2. 处理材料: 南瓜蒸熟捣成泥,紫薯蒸熟捣成泥。
3. 揉面发酵: 将南瓜泥和紫薯泥分别与面粉和酵母混合揉成面团,发酵至两倍大。
4. 造型蒸制: 将发酵好的面团做成小花卷状,放入蒸锅中蒸约15分钟即可。

9. 脆皮芝麻肉馅包
特点: 外皮酥脆,内馅鲜美,芝麻增加香气。
制作方法:
1. 准备材料: 猪肉馅、芝麻、面粉、酵母。
2. 处理材料: 猪肉馅调味备用。
3. 揉面发酵: 将面粉和酵母混合揉成面团,发酵至两倍大。
4. 包制蒸制: 将发酵好的面团擀成小圆片,包入猪肉馅,撒上芝麻,放入蒸锅中蒸约15分钟即可。

10. 葱花猪肉馅煎饼
特点: 葱花的香味与猪肉馅的鲜美相结合,口感丰富。
制作方法:
1. 准备材料: 猪肉馅、葱花、面粉、鸡蛋。
2. 处理材料: 葱花切碎。
3. 混合材料: 将猪肉馅、葱花、面粉和鸡蛋混合均匀。
4. 煎制: 在平底锅中加油,将混合好的面糊倒入锅中,煎至两面金黄即可。

这些菜品不仅美味可口,而且营养丰富。希望这些菜品能够为您的餐桌增添更多的色彩和风味!
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只看该作者 板凳  发表于: 11小时前
香葱紫菜虾皮抄手的做法
食材准备
主料
抄手皮适量
猪肉末150g
紫菜适量
虾皮适量
香葱适量
辅料
油、盐、葱末、酱油、醋、白胡椒粉、香油
制作步骤
调制肉馅
将猪肉末放入碗中,加入适量的油、盐、葱末、酱油,充分搅拌均匀,调好味道。

包抄手
把调好的肉馅包入抄手皮中,包成抄手。包法可根据个人习惯进行操作,通常是将肉馅放在皮中间,对角折起,再将两端捏合。

处理紫菜和虾皮
把紫菜放入清水中浸泡一会儿,左右轻轻摇晃去除沙子后,捞出沥干水分备用;虾皮可淘洗一下,去除杂质。

煮制过程
锅中添适量清水,放入紫菜和虾皮,大火烧开。
水开后放入包好的抄手,用勺子轻轻推动,防止抄手粘连。煮至抄手浮起,再煮1 - 2分钟,至抄手熟透。
调味出锅
在碗中放入适量的盐、酱油、醋、白胡椒粉、香油。
舀入适量煮抄手的汤,将调料化开。
把煮好的抄手捞入碗中,撒上切碎的香葱即可。
注意事项
肉馅搅拌时要充分,可按同一方向搅拌,使肉馅更有黏性。
煮抄手时火候要适中,避免煮破。
紫菜如果是即食的,也可在碗中用开水泡发后再使用;若紫菜杂质较多,浸泡清洗时要多换几次水

软糯芝麻苹果山药饼
食材准备
不同做法所需的食材略有不同,以下是几种常见做法的食材清单:

做法    食材
做法一    山药、苹果、白芝麻、适量面粉
做法二    铁棍山药280克、苹果1个(约120克)、糯米粉50克、细砂糖35克、熟芝麻30克
做法三    山药200克、苹果、蔓越莓干、奶粉、普通面粉、熟芝麻适量
做法四    山药、苹果、糯米粉、黑芝麻
做法五    山药200克、糯米粉160克、牛奶30克、白砂糖20克、苹果1个、白芝麻、油适量
制作步骤
做法一
处理食材:山药去皮,上锅蒸熟后压成泥状;糖心苹果切开,去皮切成丝。
揉制面团:将苹果丝加入山药泥中,再加入适量面粉,揉成不粘手的面团。
制作饼坯:电饼铛刷油,揪出面团做成饼放入,撒上点芝麻并压一压。
煎制出锅:煎至两面金黄即可。
做法二
准备食材:准备好所用食材,山药选择铁棍山药,芝麻要熟的,可选用白芝麻或者黑芝麻。
蒸熟山药:戴手套把山药削去外皮,清洗干净,放入蒸锅大火蒸熟。因山药里的黏液接触皮肤会瘙痒,所以削皮时最好戴手套。若早上做饼,可前一天晚上蒸熟山药备用。
处理苹果:苹果削去外皮去核后,切成细丝,比土豆丝稍厚一点也可以。
混合搅拌:蒸熟的山药放入碗里,用勺子背辗轧压成泥状,再把糯米粉、细砂糖、苹果丝一起放入山药泥里。
揉面成型:用手揉成面团,不要求光滑细腻,成团即可。揪起一个比汤圆大点的面团,按压成圆形薄饼,放入芝麻里,两面沾满芝麻并按压一下,防止芝麻掉落。
煎制装盘:不粘锅烧热刷一层植物油,放入面饼,中小火煎至两面金黄后盛出装盘。
做法三
蒸制山药:山药清洗干净,削皮切成小段,上蒸锅蒸熟,然后放到大碗里,用勺子压成泥(此处用200g山药泥)。
混合材料:加入100g苹果丝、15g蔓越莓干、10g奶粉、30g普通面粉,用勺子充分搅拌均匀。
制作饼坯:带上手套,手里抹上油,随意取个小剂子团圆后拍成饼状,在饼上撒上熟芝麻。
煎制出锅:空锅烧热,刷上凉油,放入山药饼,全程开小火煎,定型后来回多翻面,煎至两面金黄熟透出锅。
做法四
蒸熟山药:山药去皮切块上锅蒸熟,压成泥。
处理苹果:苹果清洗干净切成细丝。
混合材料:把山药泥和苹果丝放入容器,加少许糯米粉抓拌均匀。
成型装饰:戴上手套,手套上涂抹少许油,将苹果山药泥揉成均匀小球压扁整理成型,上面洒一点黑芝麻。
煎制出锅:平底锅预热刷油,放入苹果山药饼,煎至两面金黄即可出锅。
做法五
处理山药:山药清洗干净去皮切成小段,放到蒸锅中蒸熟,加入30克牛奶,用勺子压成山药牛奶泥,之后加入20克白砂糖搅拌均匀。
处理苹果:苹果清洗干净弄成细丝,和山药泥一起搅拌均匀。
揉面静置:在碗中加入160克糯米粉,搅拌成一个光滑的面团,盖上
制作饼坯:把糯米团分成小面剂,滚圆后压扁,两面沾上芝麻。
煎制出锅:锅中加入少量的食用油,放入糯米饼,两面煎至金黄色即可。
营养价值
山药:具有健脾养胃的功效,能促进消化,对肠胃健康有益。
苹果:含有丰富的糖、维生素、矿物质和锌元素,能增强记忆、促进生长发育、提高人体免疫力。
注意事项
面粉用量:由于山药和苹果的水分不同,面粉的用量要根据实际面团状态进行调整,揉好的面团以不黏手为宜。
削皮防护:山药里的黏液接触皮肤会引起瘙痒,所以在给山药去皮时,最好戴上手套。
火候控制:煎制小饼时全程要用小火,并多次翻面,这样才不容易粘锅。
糖分添加:糖的用量可以根据个人口味喜好进行增减

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