[养生保健]3种水果自带二甲双胍？每天换着吃，或有助于稳血糖 [复制链接]

现在说到二甲双胍，很多人都不陌生。这个药一直被糖尿病患者当成“口粮药”，早晚都得吃。
它的本事也确实不小，能降血糖、控体重、保护血管，就连有些没得糖尿病的人，也开始研究它是不是还能抗衰老、减肥、预防癌症。虽然这些说法有点夸张，但二甲双胍确实在血糖这方面，是块“硬通货”。


药毕竟是药，吃多了胃会不舒服，肠子有点翻江倒海的意思。有些人吃了还拉肚子，甚至肚子疼得不敢上班。
有些老年人本来就瘦，长期吃了反而觉得越来越没劲。所以很多人就会想，有没有什么天然的东西，也能像二甲双胍那样，对血糖有点帮助？要是能从日常吃的水果里找到，那就再好不过了。
还真别说，最近几年，营养学界和医学界都对一些水果做了不少研究，发现有几种水果里头的天然成分，作用还真有点像二甲双胍。它们不但能帮忙稳住血糖，还对胰岛的工作有点帮助，一点点地减轻身体的负担。


这其中，说得最多的就是桑葚、苹果和猕猴桃。
先说说桑葚。春天的时候，南方人的朋友圈里总少不了晒桑葚的。黑紫色的果子，看着不起眼，其实里面藏着不少“干货”。研究发现，桑葚里头有一种叫做1-脱氧野尻霉素的成分，听着很拗口，但它的作用有点像二甲双胍的“远房亲戚”。
它能让肝脏少制造点葡萄糖，也能让身体里的胰岛素更好地发挥作用。简单地说，就是让糖别再乱跑，也别堆在血管里头。


而且桑葚的甜味主要来自果糖，不是那种升血糖特别快的葡萄糖，吃下去之后，血糖不会像坐电梯一样一下子蹿上去。
对于餐后血糖老是飙高的人来说，桑葚还是个能稳住阵脚的小帮手。也别贪吃，吃多了照样糖高，关键是看量，像吃葡萄那样一小把就够了。
再说苹果，老百姓常说“每天一苹果，医生远离我”，这可不是光靠“说说而已”。


苹果里有一种叫做果胶的东西，它在肚子里能像海绵一样，把多余的糖分“吸”住，让它们不那么快进到血液里。这样一来，血糖升得就慢了，胰岛素的压力也就小了。
苹果皮里还有一种叫“槲皮素”的黄酮类物质，有些研究说它能改善胰岛素的敏感性，这听着有点专业，但意思是：身体对胰岛素的反应更灵了，糖也就更容易被处理掉。
和二甲双胍比起来，槲皮素的劲儿没那么大，但每天吃苹果的人，血糖确实更稳一点，这在不少临床随访研究里都能看到。


苹果最好连皮吃，但要洗干净。有的人担心农药，其实现在国内大多数苹果种植都有标准流程，清水多洗几遍，甚至泡点小苏打水，问题不大。
说到猕猴桃，很多人第一反应是“这不是维C大户嘛”，但它可不光靠维生素撑场面。
猕猴桃里有一种天然的酶，叫猕猴桃蛋白酶，它对蛋白质的消化有帮助，但它能在一定程度上延缓糖分的释放。有些营养学研究发现，吃猕猴桃后，血糖上升的速度比吃同等热量的香蕉、橘子都要慢。


而且猕猴桃的升糖指数本身也低，属于低GI水果，这类水果吃下去之后，血糖不会一下子飙升，像是一壶慢慢加热的水，温吞吞的，很适合那些血糖波动大、餐后容易犯困的人。
这些水果不像二甲双胍那样立竿见影，但日子久了，还是能在不知不觉中起点作用。就像是每天都在给身体打个小补丁，不大不小，但关键时候能用得上。
话说回来，水果是水果，药是药，不能混为一谈。二甲双胍是经过层层临床验证的药物，适应症、剂量、禁忌都写得明明白白。水果再好，也不能替代药物，更不能自己停药不吃，光靠吃水果来“自我治疗”。要真是那样，医生都该下岗了。


但如果在吃药的基础上，日常饮食中多加点这几样水果，换着吃，不贪嘴，也不挑食，也许对控制血糖真的能起点作用。尤其是对于那些刚查出血糖偏高、但还没到吃药地步的人来说，从水果上动动脑筋，是个不错的路子。
不过也别光盯着这三样，像蓝莓、番石榴、柚子这类水果，也有些研究在做，只是目前证据还没那么充分。选水果的时候，记住一个原则就行：不光看甜不甜，更要看它含糖的种类、升糖的速度、吃进去身体的反应。


再补一句，水果虽好，也得看时辰。早上吃，肠胃吸收得快，血糖也容易升；晚上吃，肠胃慢了，糖反而堆在肚子里。下午三四点钟，是个比较合适的时间，差不多也是咱们饿了想吃点东西的时候。
不要榨汁喝。水果一榨，纤维全没了，糖分一下子释放出来，血糖升得比坐电梯还快。你要是真的想稳血糖，那就得老老实实地嚼着吃，把它当零食，不当饮料。


有一点也得提醒，有些人一听水果能降糖，就天天吃、顿顿吃，连饭都不吃了。这样搞不但没用，反而容易造成营养不均衡。水果是辅助，不是主角，饭还是得吃，蔬菜还是得有，主食不能断。糖尿病不是靠饿出来的，而是靠平衡养出来的。
其实说到底，水果里的这些“天然二甲双胍”，不是啥神药，也不是啥“仙丹”。它们只是帮你把身体调得正常一些，让血糖别那么爱乱来。你要是把它们当成一种饮食习惯的调整，而不是治疗，那你就真的用对了。

有助于辅助调节血糖的水果推荐及科学依据
二甲双胍是一种常见的口服降糖药物，主要通过减少肝脏葡萄糖生成、增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用等机制来降低血糖。而一些水果中含有的特定成分，在辅助调节血糖方面可能具有一定积极作用，但需明确的是，这些水果不能替代药物治疗，仅可作为饮食控制的一部分。以下为您介绍几种相关水果及其辅助稳糖的成分与作用：

柚子：含多种潜在辅助控糖成分
柚皮素：作为一种抗氧化剂，有研究表明其能够提高人体对胰岛素的敏感性，还能帮助糖尿病患者维持正常体重，同时促进肝脏燃烧脂肪，有利于血糖稳定。
类胰岛素成分：果肉中含有的类似胰岛素的成分，有助于降低血糖。
其他营养元素：富含维生素C、钙元素等，钙元素对预防糖尿病也有一定帮助。
苹果：膳食纤维与抗氧化成分助力血糖调节

果胶：属于膳食纤维，有助于调节血糖水平。
类黄酮等抗氧化成分：具有抗氧化作用，对保护胰岛细胞、调节血糖有益。
多酚类物质：能提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，每天吃一个苹果，有助于降低血糖水平，减少糖尿病患病风险。

蓝莓：花青素改善胰岛素敏感性
花青素：作为强效抗氧化剂，可抵抗自由基侵害、保护人体细胞，同时能帮助改善胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平，还可减缓葡萄糖的释放速度，起到稳定血糖的作用，对糖尿病患者尤为重要。
糖尿病患者食用水果及稳糖的注意事项
水果不能替代药物：上述水果虽含有一些可能辅助调节血糖的成分，但并不能完全解决糖尿病问题，也无法替代药物治疗，糖尿病患者仍需在医生指导下进行规范的药物治疗。
控制食用量：即使是有助于辅助稳糖的水果，也需注意适量食用，避免因过量摄入糖分而影响血糖控制。

结合其他健康生活方式
控制饮食：合理安排膳食结构，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、全谷物的摄入，保持营养均衡。
规律运动：定期进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高身体代谢水平、促进糖代谢，但应避免剧烈运动和过度疲劳。
控制体重：肥胖是糖尿病的高危因素之一，通过合理饮食和适量运动将体重控制在正常范围内，有助于降低糖尿病风险和维护血糖稳定

二甲双胍是一种用于治疗2型糖尿病的药物，它并不是自然存在于水果中的成分。然而，某些水果被认为可以帮助稳定血糖水平，有时被描述为“自带二甲双胍”或具有类似效果的说法，但这并不意味着这些水果真的含有二甲双胍这种药物成分。

一些水果可能含有能够辅助血糖控制的物质，例如膳食纤维、多酚类和其他植物化学物，它们可以通过不同的机制帮助改善胰岛素敏感性和减缓糖分吸收。但需要明确的是，这些水果并不含二甲双胍。

如果您正在寻找通过饮食来辅助管理血糖的方法，那么选择低升糖指数（GI）和富含膳食纤维的水果可能是有益的，比如苹果、樱桃、李子等。这类水果可以帮助您更平稳地维持血糖水平，但是它们不能替代医生开具的二甲双胍或其他降糖药物。

需要注意的是，当服用二甲双胍时，应该避免食用一些会影响该药物代谢的水果，如葡萄柚、西柚等柑橘类水果，因为这些水果中含有的特定化合物可能会干扰肝脏对二甲双胍的处理，从而影响其疗效。

虽然有些水果被宣传为“自带二甲双胍”，但实际上它们并不包含这种药物成分。它们通过其他方式有助于血糖控制，并且在糖尿病患者的饮食计划中可以扮演一个健康的角色，但在任何情况下都不能取代正规的医疗建议和治疗。

二甲双胍的副作用及注意事项
一、常见副作用
1. 胃肠道反应
恶心、呕吐、腹泻、腹痛和食欲不振：这是二甲双胍最常见的副作用，尤其是在初始治疗阶段或剂量增加时更为明显。这些症状通常在继续用药一段时间后会自行缓解。
味觉障碍：部分患者可能会经历味觉异常，如金属味觉。
2. 维生素B12缺乏
吸收减少：长期服用二甲双胍可能会影响维生素B12的吸收，进而可能导致巨幼红细胞贫血和周围神经病变。
监测与补充：建议定期检查血清维生素B12水平，并根据医生指导适当补充维生素B12，如通过饮食（贝类海鲜、红肉）或药物（甲钴胺）补充。
3. 乳酸性酸中毒
罕见但严重：虽然发生率较低，但乳酸性酸中毒是一种潜在的严重副作用，表现为嗜睡、肌肉痛、呼吸困难、腹痛等症状，需要立即就医。
风险因素：饮酒、严重脱水、重症感染、心力衰竭等情况会增加乳酸性酸中毒的风险。

二、注意事项
1. 肾功能监测
定期检查：二甲双胍主要通过肾脏排泄，因此建议定期监测肾功能，尤其是老年人或已有肾脏并发症的患者。一般建议每年检查一次肾功能，必要时可增加监测频率。
禁忌人群：肾小球滤过率小于30的患者应避免使用二甲双胍，以降低乳酸性酸中毒的风险。
2. 避免饮酒
增加风险：酒精摄入会影响二甲双胍的代谢，增加乳酸性酸中毒的风险。因此，在服用二甲双胍期间应尽量避免饮酒。
3. 药物相互作用
碘化造影剂：在进行碘化造影剂检查前，应至少停用二甲双胍48至72小时，待检查确认肾功能恢复后再继续服用。
非甾体抗炎药：与布洛芬等非甾体抗炎药物合用时，应注意这些药物对肾功能的潜在影响，可能会增加乳酸性酸中毒的风险。
4. 健康生活方式
饮食与运动：除了药物治疗外，健康的生活方式同样重要。合理饮食和规律运动可以帮助改善血糖代谢，减少药物依赖。
5. 特殊人群
肝肾功能不全：肝肾功能不全的患者应谨慎使用二甲双胍，因为这会增加乳酸性酸中毒的风险。
孕妇与哺乳期妇女：妊娠期或哺乳期的女性不宜使用二甲双胍，因为其安全性在这两个时期尚未得到充分验证。

三、总结
二甲双胍是一种常用的2型糖尿病治疗药物，具有良好的降糖效果。然而，它也可能带来一些副作用，特别是胃肠道反应和维生素B12缺乏。为了确保安全使用，患者应注意监测肾功能、避免饮酒、注意药物相互作用，并保持健康的生活方式。对于特殊人群，如肝肾功能不全、孕妇和哺乳期妇女，应谨慎使用或避免使用二甲双胍。

这段文字详细介绍了二甲双胍的作用及其在日常生活中的替代品——一些具有类似降糖效果的水果。以下是对这段文字的总结和进一步的分析：

二甲双胍的作用

二甲双胍是一种广泛用于治疗2型糖尿病的药物，其主要作用包括：
- 降低血糖：通过抑制肝脏糖原的合成和减少肝脏对葡萄糖的产生。
- 改善胰岛素敏感性：增加葡萄糖在肌肉和脂肪组织中的利用，从而降低血糖水平。
- 其他益处：如控制体重、保护血管等。

二甲双胍的副作用

尽管二甲双胍效果显著，但也有一些副作用：
- 胃肠不适：如恶心、腹泻、腹痛等。
- 营养缺乏：长期服用可能导致B族维生素缺乏。

天然替代品

近年来，营养学界和医学界发现了一些水果中的天然成分，具有类似于二甲双胍的降糖效果。以下是三种常见的水果：

1. 桑葚
   - 有效成分：1-脱氧野尻霉素。
   - 作用：抑制肝脏葡萄糖生成，改善胰岛素敏感性。
   - 特点：甜味主要来自果糖，不会迅速升高血糖。

2. 苹果
   - 有效成分：果胶、槲皮素。
   - 作用：果胶能延缓糖分吸收，槲皮素能改善胰岛素敏感性。
   - 特点：连皮吃效果更好，但需清洗干净。

3. 猕猴桃
   - 有效成分：猕猴桃蛋白酶。
   - 作用：延缓糖分释放，低升糖指数（GI）。
   - 特点：适合血糖波动大的人。

其他推荐水果

除了上述三种水果，还有一些其他水果也被研究发现具有降糖效果：
- 蓝莓
- 番石榴
- 柚子

注意事项

1. 水果与药物的区别：水果不能完全替代药物，但可以在日常饮食中起到辅助作用。
2. 适量食用：不要过量食用某种水果，以免造成营养不均衡。
3. 饮食时间：建议在下午三四点钟食用水果，避免早上或晚上食用。
4. 不要榨汁：榨汁会破坏水果中的纤维，导致血糖快速升高。
5. 综合饮食：保持均衡饮食，主食、蔬菜、水果都要有，不要单一依赖某种食物。

结论

虽然这些水果中的天然成分可以帮助稳定血糖，但它们并不能完全替代二甲双胍等药物。对于糖尿病患者来说，药物治疗仍然是主要手段。然而，在药物治疗的基础上，适当食用这些水果，可以作为一种辅助手段，帮助更好地控制血糖。最重要的是，保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能真正实现健康长寿。