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[美食做法]超级下饭的5道家常菜,做法简单,好吃又实惠,厨房小白也能做,感兴趣的朋友可以试一试[5P] [复制链接]

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“从手到口,从口到心,中国人延续着对世界和人生特有的感知方式。只要点起炉火,端起碗筷,每个平凡的人,都在某个瞬间,参与创造了舌尖上的非凡史诗。”

大家好,这里是喂尚美食,每天分享好吃的家常菜。超级下饭的5道家常菜,做法简单,好吃又实惠,厨房小白也能做,感兴趣的朋友可以试一试!

一、豆腐鲫鱼汤



准备食材:鲫鱼、豆腐、金针菇、裙带菜、枸杞、葱姜。

做法步骤:

1、准备两条鲫鱼,处理干净。准备少许裙带菜,用冷水泡发好。准备一包金针菇,切去根部,清洗干净的。准备一块豆腐,改刀切成小块。

2、起锅烧油,油热放入鲫鱼,煎至两面金黄,再把鱼肉捣碎,炒至金黄,放入葱丝、姜丝,煸炒出香味,一次性加满开水,大火煮开。

3、将煮熟的鱼渣捞出,再用细网过滤多余的鱼骨,倒入砂锅中,放入豆腐块和金针菇,煮2分钟,放入裙带菜,加入1勺盐、1勺胡椒粉,最后撒上葱花和枸杞即可。

二、葱油焖鸡



准备食材:鸡腿、葱姜。

做法步骤:

1、准备两个鸡腿,改刀剁成块,用清水清洗干净,捞出控干水分,放入盆中,加入1勺盐、1勺胡椒粉、1勺白糖、1勺生抽、少许老抽、1勺蚝油、1勺料酒,充分抓拌均匀,腌制25分钟。

2、起锅烧油,油热放入葱段和姜片,小火慢慢炒至焦褐色捞出,然后下入鸡块,炒至鸡块变色,倒入腌鸡料汁,盖上盖子,小火焖20分钟,撒上葱花即可出锅。

三、酸辣鸡杂



准备食材:鸡杂、小米辣、野山椒、青红椒、蒜。

做法步骤:

1、准备一斤鸡杂,切成薄片,加入1勺白醋、1勺盐,充分抓拌1分钟,再倒入清水,彻底的清洗干净,挤干水分,然后放入姜丝,加入1勺盐、1勺蚝油、1勺胡椒粉,抓拌均匀,腌制10分钟。

2、起锅烧油,油热直接倒入鸡杂,大火快速翻炒出鸡杂的水汽,再加入1勺米酒,炒出酒香味盛出备用。

3、另起锅烧油,放入蒜末、小米辣、野山椒,翻炒出香味,然后下入鸡杂,淋入1勺生抽、少许老抽,放入青红椒丁,最后大火翻炒均匀即可出锅。

四、肉末烧豆腐



准备食材:大豆腐、牛肉末、小米辣、青红椒、姜蒜。

做法步骤:

1、准备一块大豆腐,改刀切成合适的块。起锅烧油,油热撒入少许盐,放入豆腐,煎至两面金黄盛出备用。

2、锅留底油,放入牛肉末,煸炒至变色,放入姜末、蒜末、小米辣,煸炒出香味,加入1勺料酒、少许老抽,炒至肉末上色。

3、放入适量的清水,加入1勺生抽、1勺蚝油、少许白糖、1勺盐,大火煮开后下入豆腐,然后淋入水淀粉,继续炖1分钟,放入少许青红椒,大火收浓汤汁即可出锅。

五、椒盐虾



准备食材:大虾、青红椒、蒜香椒盐粉、蒜。

做法步骤:

1、准备二斤大虾,剪去虾头,去掉虾线,在虾背上画一刀,再加入3勺淀粉,翻拌均匀备用。

2、起锅烧油,油温六成热,将大虾一个一个地下入锅,小火慢炸,炸至酥脆捞出备用。

3、锅留底油,油热放入蒜末,煸炒出香味,放入炸好的大虾,放入一包蒜香椒盐粉,最后下入青红椒丁,大火翻炒均匀即可出锅。
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只看该作者 沙发  发表于: 08-29
超级下饭的5道家常菜

“从手到口,从口到心,中国人延续着对世界和人生特有的感知方式。只要点起炉火,端起碗筷,每个平凡的人,都在某个瞬间,参与创造了舌尖上的非凡史诗。”大家好,这里是喂尚美食,今天为大家分享5道超级下饭的家常菜,做法简单,好吃又实惠,厨房小白也能轻松上手。感兴趣的朋友可以试一试!

一、豆腐鲫鱼汤

准备食材:
- 鲫鱼
- 豆腐
- 金针菇
- 裙带菜
- 枸杞
- 葱姜

做法步骤:
1. 准备两条鲫鱼,处理干净。准备少许裙带菜,用冷水泡发好。准备一包金针菇,切去根部,清洗干净。准备一块豆腐,改刀切成小块。
2. 起锅烧油,油热放入鲫鱼,煎至两面金黄,再把鱼肉捣碎,炒至金黄,放入葱丝、姜丝,煸炒出香味,一次性加满开水,大火煮开。
3. 将煮熟的鱼渣捞出,再用细网过滤多余的鱼骨,倒入砂锅中,放入豆腐块和金针菇,煮2分钟,放入裙带菜,加入1勺盐、1勺胡椒粉,最后撒上葱花和枸杞即可。

二、葱油焖鸡

准备食材:
- 鸡腿
- 葱姜

做法步骤:
1. 准备两个鸡腿,改刀剁成块,用清水清洗干净,捞出控干水分,放入盆中,加入1勺盐、1勺胡椒粉、1勺白糖、1勺生抽、少许老抽、1勺蚝油、1勺料酒,充分抓拌均匀,腌制25分钟。
2. 起锅烧油,油热放入葱段和姜片,小火慢慢炒至焦褐色捞出,然后下入鸡块,炒至鸡块变色,倒入腌鸡料汁,盖上盖子,小火焖20分钟,撒上葱花即可出锅。

三、酸辣鸡杂

准备食材:
- 鸡杂
- 小米辣
- 野山椒
- 青红椒
- 蒜

做法步骤:
1. 准备一斤鸡杂,切成薄片,加入1勺白醋、1勺盐,充分抓拌1分钟,再倒入清水,彻底清洗干净,挤干水分,然后放入姜丝,加入1勺盐、1勺蚝油、1勺胡椒粉,抓拌均匀,腌制10分钟。
2. 起锅烧油,油热直接倒入鸡杂,大火快速翻炒出鸡杂的水汽,再加入1勺米酒,炒出酒香味盛出备用。
3. 另起锅烧油,放入蒜末、小米辣、野山椒,翻炒出香味,然后下入鸡杂,淋入1勺生抽、少许老抽,放入青红椒丁,最后大火翻炒均匀即可出锅。

四、肉末烧豆腐

准备食材:
- 大豆腐
- 牛肉末
- 小米辣
- 青红椒
- 姜蒜

做法步骤:
1. 准备一块大豆腐,改刀切成合适的块。起锅烧油,油热撒入少许盐,放入豆腐,煎至两面金黄盛出备用。
2. 锅留底油,放入牛肉末,煸炒至变色,放入姜末、蒜末、小米辣,煸炒出香味,加入1勺料酒、少许老抽,炒至肉末上色。
3. 放入适量的清水,加入1勺生抽、1勺蚝油、少许白糖、1勺盐,大火煮开后下入豆腐,然后淋入水淀粉,继续炖1分钟,放入少许青红椒,大火收浓汤汁即可出锅。

五、椒盐虾

准备食材:
- 大虾
- 青红椒
- 蒜香椒盐粉
- 蒜

做法步骤:
1. 准备二斤大虾,剪去虾头,去掉虾线,在虾背上画一刀,再加入3勺淀粉,翻拌均匀备用。
2. 起锅烧油,油温六成热,将大虾一个一个地下入锅中,小火慢炸至酥脆捞出备用。
3. 锅留底油,油热放入蒜末,煸炒出香味后放入炸好的大虾和一包蒜香椒盐粉。最后下入青红椒丁大火翻炒均匀即可出锅。

希望这些简单又美味的家常菜能为你的餐桌增添一份色彩。喜欢的朋友不妨动手试试吧!

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豆腐鲫鱼汤的营养搭配与健康价值
豆腐鲫鱼汤是一道经典家常汤品,以鲫鱼和豆腐为核心食材,二者营养互补,形成“动物性蛋白+植物性蛋白”的黄金组合。鲫鱼富含优质蛋白质(约20克/100克)、不饱和脂肪酸(如欧米伽-3)及钙、磷、铁等矿物质,豆腐则提供植物蛋白(约8克/100克)、大豆异黄酮和钙(138毫克/100克),协同作用下实现营养均衡供给,适合儿童、老人、术后恢复者等多种人群。

豆腐鲫鱼汤的核心功效
滋补强身:双蛋白组合促进组织修复,适合产后、术后及脾胃气虚者(如疲乏、易感冒人群),帮助恢复体力。
心血管保护:鲫鱼的欧米伽-3脂肪酸可降低胆固醇和甘油三酯,豆腐的大豆异黄酮改善血管内皮功能,共同预防动脉粥样硬化。
骨骼与免疫支持:高钙含量(鲫鱼约100毫克/100克,豆腐138毫克/100克)助力骨骼健康,蛋白质与维生素增强免疫力。
特殊人群适配:低脂肪、低升糖特性适合糖尿病患者,催乳功效对产后女性有益,易消化特点适合消化功能较弱者。
豆腐鲫鱼汤的制作要点
食材预处理
鲫鱼:选择鲜活个体,去除鱼鳞、内脏及腹腔黑膜,抽取鱼腥线(鱼鳃下切开后揪出白线),用葱姜料酒腌制去腥。
豆腐:推荐嫩豆腐或老豆腐,切块后可焯水去豆腥味。
关键烹饪技巧
煎鱼:热锅冷油(普通铁锅需“烧红-倒油-倒掉-再加油”防粘),中小火煎至两面金黄,避免频繁翻动。
熬汤:加开水没过食材,大火煮10-15分钟至汤色奶白,转小火炖20-30分钟,最后加入豆腐、枸杞等煮10分钟,加盐调味。
增香秘诀:可加姜片、葱段去腥,或煎蛋同煮提升汤的浓白度。
食用建议与禁忌
适宜人群:儿童(促进生长)、老年人(补钙)、产妇(催乳)、糖尿病患者(低升糖)、心血管疾病风险者。
禁忌人群:对鲫鱼或豆腐过敏者、高血脂/动脉硬化患者、低碘人群需谨慎食用。
注意事项:每周建议食用2-3次,避免过量摄入盐分;痛风患者需控制频率(鱼类嘌呤含量中等)。
豆腐鲫鱼汤集美味与营养于一体,通过科学搭配与烹饪,可成为日常养生的理想选择,尤其适合注重均衡饮食和健康管理的人群。
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