脾胃病科吕小燕
生活中，不少人总被小毛病困扰：明明没干什么却浑身乏力，吃点东西就腹胀反酸，天气一冷就频繁腹泻，甚至反复长痘、免疫力下降…… 这些看似不相关的问题，在中医眼里可能都指向同一个根源 —— 脾胃失调。
为什么“脾胃不好”会引发百病？
在中医理论中，脾胃被称为“后天之本”“气血生化之源”，是人体维持生命活动的关键器官。我们吃进去的食物，需要依靠脾胃的“运化”功能，转化为能被身体吸收的气血津液，再输送到五脏六腑、四肢百骸。就像家里的“营养加工厂”，脾胃一旦停工或效率下降，整个身体的 “能源供应” 就会出问题。
当脾胃功能减弱时，首先会导致“气血不足”：器官得不到充足营养，就会“罢工”—— 心脏没力气泵血，人会心慌气短；大脑缺营养，会头晕健忘；皮肤没滋养，会变得萎黄粗糙。其次，未被消化的食物会在体内堆积，形成“痰湿”“浊气”：痰湿堵在肠道，会导致便秘或腹泻；堵在肺部，会引发咳嗽痰多；停在皮下，会让人虚胖、长湿疹。更重要的是，脾胃虚弱会让身体的“防御屏障”失效，细菌、病毒更容易入侵，感冒、过敏等问题也会反复找上门。
中医4个小妙招，轻松调理脾胃不适
养脾胃不用依赖复杂的药方，中医更推崇“生活化调理”，以下4个简单易行的方法，适合大多数脾胃虚弱的人，坚持做就能看到变化。
-妙招1-
饮食“温软淡”，给脾胃“减负”
脾胃最忌“生冷硬”，养护的核心是“顺应脾胃习性”。日常饮食要遵循“温、软、淡”三大原则：
温：避免吃冰饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物，尤其秋冬季节，哪怕是水果也建议温一下再吃（比如蒸苹果、煮梨），防止寒气损伤脾阳；
软：多吃软烂易消化的食材，比如小米粥（中医称“粟米”，能健脾和胃，适合早餐长期吃）、山药（煮软后直接吃，或和大米一起熬粥，补而不燥，老人小孩都适合）、茯苓（磨成粉加在粥里，能祛湿健脾，改善腹胀）；
淡：少吃重油、重盐、过甜的食物，比如炸鸡、火锅、蛋糕等，这些食物会加重脾胃运化负担，容易引发积食。
另外，要注意“三餐规律”：早餐别省略（7-9 点是胃经当令，此时吃早餐能最大程度吸收营养），晚餐别吃太晚（睡前3小时尽量不进食），每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。
-妙招2-
按揉2个“养脾穴”，每天5分钟见效
中医有“穴位养生”的智慧，身体上有几个专门调理脾胃的穴位，每天按揉几分钟，就能刺激脾胃功能，缓解不适：
足三里穴：被称为“养胃第一穴”，位置在膝盖下方3寸（约4指并拢的宽度），胫骨外侧1横指处。用拇指指腹按揉，每次5-10分钟，按到有酸胀感最佳，能健脾和胃、增强免疫力，坚持按揉还能改善慢性腹泻、食欲不振；
中脘穴：在肚脐正上方4寸（约5指宽度），刚好对应胃的位置。饭后半小时按揉，顺时针轻揉5分钟，能促进胃蠕动，缓解腹胀、反酸、消化不良，吃撑了的时候按一按，很快就能舒服；
-妙招3-
调整生活习惯，别让“细节”伤脾胃
很多人脾胃不好，其实是“坏习惯”日积月累导致的，做好这些细节，比吃药更管用：
注意保暖，别露腰腹：脾胃“喜温恶寒”，尤其是春夏穿露脐装、秋冬露腰，容易让寒气侵入脾胃，引发腹痛、腹泻。建议不管什么季节，都要护好腰腹，晚上睡觉盖好肚子；
饭后别久坐或快跑：饭后马上坐下，食物容易积在胃里不消化；马上跑步、跳绳，会让血液流向四肢，导致脾胃供血不足，影响消化。正确的做法是饭后散步10-15 分钟，速度放慢，帮脾胃“推动”食物运化；
别熬夜，给脾胃“休息时间”：晚上11点后是身体修复的关键期，脾胃也需要“休息”。长期熬夜会让脾胃持续“加班”，运化功能逐渐减弱，建议尽量11点前入睡，让脾胃得到充分恢复。
-妙招4-
少思虑，情绪也能“养脾胃”
中医常说“思虑伤脾”，很多人没胃口、腹胀，其实和情绪有关 —— 长期焦虑、压力大，会让脾胃“气滞”，就像机器被卡住一样，没法正常工作。
想要脾胃好，还要学会“调情绪”：比如每天抽 10 分钟做深呼吸、听轻音乐，或练中医里的 “八段锦”（其中“调理脾胃须单举”的动作，能拉伸脾胃经络，缓解情绪压力）；遇到烦心事别闷在心里，和家人朋友聊聊，避免“思虑过度” 耗伤脾气。
养脾胃：贵在坚持，急不来
脾胃调理是一个“慢功夫”，不会立竿见影。如果只是偶尔腹胀、食欲不振，坚持用上面的方法1-2 周，就能明显感觉到消化变好了、精力更足了；但如果长期有胃痛、慢性腹泻、体重骤降等问题，建议及时找专业中医师辨证调理，别耽误病情。
记住：脾胃是“后天之本”，把脾胃养好了，气血充足了，身体自然少生病，精力也会越来越充沛。
