[健康饮食]甲流高发期，多吃4种自带“青霉素”的食物，抗菌消炎，增强抵抗[14P] [复制链接]

1.菌菇虫草花鸡汤

2.青椒炒皮蛋

3.油柑瘦肉汤

4.黄瓜土豆丸子

菌菇虫草花鸡汤、青椒炒皮蛋、油柑瘦肉汤和黄瓜土豆丸子的做法

下面将详细介绍您提到的四道菜品的做法：

1. 菌菇虫草花鸡汤

菌菇虫草花鸡汤是一道营养丰富的汤品，适合秋冬季节饮用，具有滋补功效。以下是制作方法：

食材准备
- 老母鸡一只
- 虫草花适量
- 各种菌菇（如香菇、金针菇等）
- 生姜几片
- 盐和料酒适量

制作步骤
1. 将老母鸡清洗干净，去除内脏和杂质。
2. 虫草花用温水泡发半小时，然后清洗干净。
3. 锅中加入足量的水，放入母鸡，大火煮沸后撇去浮沫。
4. 加入生姜片和料酒，转小火慢炖。
5. 当鸡肉炖至松软时，加入泡发好的虫草花和各种菌菇。
6. 继续炖煮至所有食材熟透，最后加入适量的盐调味即可[[1]()]。

2. 青椒炒皮蛋

青椒炒皮蛋是一道简单快捷的家常菜，口感独特，适合搭配米饭食用。以下是制作方法：

食材准备
- 皮蛋几个
- 青椒几个
- 葱姜蒜适量
- 食用油、盐、生抽适量

制作步骤
1. 皮蛋去壳，切成小块备用。
2. 青椒洗净，去籽，切成小块。
3. 葱姜蒜切末备用。
4. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香。
5. 加入青椒块翻炒至半熟。
6. 放入皮蛋块，继续翻炒均匀。
7. 加入适量的盐和生抽调味，翻炒均匀后即可出锅。

3. 油柑瘦肉汤

油柑瘦肉汤是一道具有地方特色的汤品，油柑具有清热解毒的功效，搭配瘦肉可以增加汤品的营养。以下是制作方法：

食材准备
- 油柑适量
- 瘦肉一块
- 生姜几片
- 盐适量

制作步骤
1. 瘦肉洗净，切成小块，焯水去血沫。
2. 油柑洗净，去核备用。
3. 锅中加入足量的水，放入瘦肉块和生姜片，大火煮沸后转小火慢炖。
4. 当瘦肉炖至半熟时，加入油柑。
5. 继续炖煮至油柑熟透，瘦肉酥烂。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

4. 黄瓜土豆丸子

黄瓜土豆丸子是一道创意十足的家常菜，口感鲜嫩，适合儿童和老人食用。以下是制作方法：

食材准备
- 土豆几个
- 黄瓜一根
- 面粉适量
- 盐、胡椒粉、葱花适量

制作步骤
1. 土豆去皮，切成小块，蒸熟后压成泥。
2. 黄瓜洗净，切成小丁。
3. 将土豆泥、黄瓜丁、面粉、盐、胡椒粉和葱花混合在一起，搅拌均匀。
4. 用手将混合物揉成小丸子。
5. 锅中烧开水，将丸子放入锅中煮熟。
6. 煮熟的丸子捞出，可以搭配自己喜欢的酱料食用。

以上就是菌菇虫草花鸡汤、青椒炒皮蛋、油柑瘦肉汤和黄瓜土豆丸子的详细做法。希望这些信息对您有所帮助，祝您烹饪愉快！

菌菇虫草花鸡汤制作方法，融合了传统做法与实用技巧，分为基础版和升级版两种方案：

基础版菌菇虫草花鸡汤
食材
老母鸡半只（或鸡腿3个）、虫草花20克、鲜香菇/杏鲍菇100克、红枣5颗、枸杞10克、姜3片、料酒1勺、盐适量。

步骤

预处理食材

鸡肉切块，加面粉搓洗去血水，冷水下锅焯水（加料酒、姜片），煮沸5分钟后捞出冲洗。
虫草花温水泡发20分钟（水留用），菌菇洗净切片，红枣去核。
炖煮

砂锅中放入鸡肉、姜片、泡虫草花的水和足量开水，大火煮沸撇浮沫。
转小火加盖炖1小时，加菌菇、红枣再炖20分钟。
出锅前5分钟放枸杞、虫草花，加盐调味即可。
特点：汤色金黄，菌香清雅，适合家常快手炖煮。

升级版风味方案
浓香版：羊肚菌菌菇鸡汤
调整食材：增加羊肚菌5朵、鹿茸菇10克（替换部分菌菇）。

关键技巧：
羊肚菌用温水+白糖泡发30分钟，保留泡发水炖汤。
鸡肉焯水后炒香再炖，汤底更醇厚。
清甜版：玉米菌菇鸡汤
添加食材：玉米1根、胡萝卜半根（切块）。

步骤调整：
鸡肉炖1小时后，加玉米、胡萝卜炖15分钟，再放菌菇和虫草花。
零失败技巧

去腥增鲜：
鸡肉用面粉搓洗比直接焯水更去腥；炖时加1勺料酒或花雕酒。
汤浓不油腻：
剔除鸡皮和腹部油脂；炖好后冷藏去表面浮油再加热。

菌菇处理：
干菌菇用40℃温水泡发，鲜菌菇最后20分钟下锅防煮烂。
禁忌注意：
避免与豆类（如豆腐）同煮，易引发腹胀。

适用场景建议
术后调理：加党参10克、北芪5克增强补气（炖煮时同步加入）。
秋冬暖身：混合鸡枞菌+虫草花，天然鲜味加倍，孩子更爱喝。
按需选择版本，90分钟即可完成一锅鲜香温润的养生汤！

具有抗氧化、调节免疫的作用。

蛋白质与维生素：含18种氨基酸及B族维生素，可促进新陈代谢。
菌菇类（如羊肚菌、香菇）

膳食纤维与矿物质：羊肚菌含20余种氨基酸及硒元素，香菇富含多糖和维生素D，共同促进肠道健康及钙吸收。
低脂高营养：菌菇热量低，但营养密度高，适合控制体重人群。
鸡肉

优质蛋白：提供易吸收的动物蛋白，支持肌肉修复与免疫球蛋白合成。
胶原蛋白：鸡骨熬煮释放的胶原蛋白有助于皮肤弹性。
二、综合健康功效
增强免疫力

虫草花多糖与菌菇β-葡聚糖协同激活免疫细胞，鸡汤中的锌元素进一步强化抗病能力。
调理脏腑功能

补肺肾：虫草花归肺、肾经，缓解虚劳咳嗽、腰膝酸软；
健脾养胃：菌菇促进消化液分泌，改善食欲

气血双补

红枣、枸杞（常见搭配）补气养血，缓解术后虚弱或贫血；
铁元素（鸡肉）与B族维生素协同预防贫血。
抗疲劳与抗衰老

虫草素清除自由基，延缓细胞老化；
菌菇硒元素保护心血管，降低氧化应激。

三、食用建议与注意事项
适用人群：体质虚弱者、术后恢复期、易疲劳人群及中老年人；
禁忌：感冒发热、高血压或内火旺盛者需慎用；
搭配技巧：
添加山药、玉米增强健脾效果；
羊肚菌与虫草花搭配可提升鲜味与营养密度。

四、营养数据参考（每100克汤）
成分    含量/作用    主要来源
蛋白质    约5-8g    鸡肉、菌菇
虫草素    抗氧化、抗炎    虫草花
膳食纤维    1-2g    菌菇
维生素B族    促进能量代谢    虫草花、鸡肉

菌菇虫草花鸡汤通过食材协同作用，实现了“药食同源”的滋补效果，适合作为秋冬季节或亚健康状态的调理膳食

婴幼儿及经期女性
婴幼儿消化系统未发育完全；经期女性食用可能增加经量。
阴虚火旺者
如长期手足心热、盗汗人群，虫草花的温补性可能加剧虚火。

💡 三、食用建议
搭配推荐：
虫草花+羊肚菌/香菇：增强健脾养胃功效。
添加玉米、胡萝卜：平衡油腻，丰富膳食纤维。

烹饪注意：
菌菇提前温水泡发（30分钟），鸡肉焯水去腥。
炖煮时间≥1.5小时，充分释放营养

菌菇虫草花鸡汤的热量差异较大，主要受食材组合、烹饪方式（如是否去鸡皮、油脂添加量）及配料影响。以下是综合多个来源的热量统计及关键影响因素：

🔍 一、热量参考值（按每100克计算）
低热量版本（16~59大卡）

闽式虫草花鸡汤：16大卡，脂肪含量少，适合减肥。
虫草花菌菇汤：59大卡，少量食用不影响减肥。
虫草花煲鸡汤：56大卡，减肥期可适量食用。
虫草花老鸡汤：20大卡，能量低。
特点：多使用菌菇为主料，鸡肉比例低或选用瘦肉部位，少油烹饪。
中等热量版本（111~185大卡）

虫草花鲜菌鸡汤：111大卡。
虫草花炖鸡汤：185大卡（可能含整鸡或高脂部位）。
特点：常见家常做法，含适量鸡肉或辅料（如红枣、枸杞🔹）。
高热量版本（303大卡以上）

传统虫草花鸡汤：303大卡，含猴头菇、桂圆、料酒等，减肥需慎食。
虫草花炖鸡：约395大卡（综合其他来源）。
特点：添加高热量配料（如肥鸡、桂圆）、油脂未去除或汤汁浓缩。

二、影响热量的关键因素
食材选择

鸡肉类型：去皮鸡胸肉热量显著低于鸡翅根或全脂老母鸡。
菌菇占比：纯菌菇汤仅19大卡，虫草花本身292大卡/100克（干品），但汤中用量少。
辅料添加：红枣、枸杞、桂圆等会增加糖分和热量。
烹饪方式

焯水去浮沫、撇除表面油脂可降低脂肪含量。
清炖（不加调味料）比爆炒、油煎做法热量更低。

💡 三、减肥建议
优选低卡配方：以菌菇为主（如花菇、茶树菇），搭配去皮鸡胸肉，热量可控制在30~60大卡。
控制份量：即使低热量版本，单次摄入建议不超过200克（约40~120大卡）。
避开高脂陷阱：避免添加火腿、过量食用油，少用浓汤宝

菌菇虫草花鸡汤的口感评价总结
根据多个来源的用户体验、视频内容及产品测评，菌菇虫草花鸡汤的口感以“鲜、甜、浓、润”为核心，同时兼顾食材本身的质感，具体可分为以下几类描述：

一、汤汁：鲜甜浓郁，清爽不腻
菌菇（如羊肚菌、鸡枞菌、香菇等）与虫草花的组合，能充分释放食材的天然鲜味，与鸡肉的脂香融合后，汤汁呈现出层次丰富的鲜甜感，且不会过于厚重或油腻。

提到羊肚菌虫草花鸡汤“菌菇味鸡味浓郁，好鲜”，强调菌香与鸡香的融合；
（哔哩哔哩）指出“汤非常鲜美，滋补养颜又不会上火”，并补充“汤清味鲜营养丰富”，说明汤汁清爽的特点；
（快资讯）提到鸡枞菌虫草花鸡汤“喝起来不寡淡、不油腻”，连平时不爱喝汤的小朋友都“抢着喝”，进一步验证了汤汁的适口性；5
（抖音）评价虫草花乌鸡汤“味道鲜美滋补”，突出汤汁的鲜美感。
二、虫草花：软糯有嚼劲，保持形态
虫草花作为汤中的关键食材，其口感是评价的重要维度。优质虫草花经炖煮后，不会过于软烂失去口感，而是保持软糯中带一丝嚼劲的状态，既吸收了汤汁的鲜味，又保留了自身的质感。

（什么值得买）详细描述福东海虫草花的口感：“虫草花口感软糯中带着一丝嚼劲，既不会过于软烂失去形态，也不会生硬难嚼”，这是对虫草花口感的具体总结；
三、整体体验：受欢迎度高，适合各类人群
从用户反馈来看，菌菇虫草花鸡汤的口感符合大众喜好，尤其是家庭场景中，无论是孩子还是老人都能接受：

提到孩子“连喝两碗，直呼‘好喝’”，甚至“治好了”挑食的毛病；
（抖音）提到虫草花菌菇鸡汤米线“味道不错，连汤都喝光了”，间接说明汤的鲜味十足；
多次强调虫草花煲鸡汤“口感特别好”，并推荐给“煲汤爱好者”，显示其受欢迎程度。

菌菇虫草花鸡汤的口感核心是**“鲜、甜、润、糯”**：汤汁鲜甜浓郁且清爽不腻，虫草花软糯有嚼劲，整体适合各类人群，尤其是注重养生和口感的家庭用户。其受欢迎程度也反映了该汤品在口感与营养上的平衡。

菌菇虫草花鸡汤是一道温和滋补的汤品，结合了菌菇的鲜美和虫草花的营养价值，适合以下人群食用（综合多篇搜索结果整理）：

✅ 一、适宜人群
免疫力低下及亚健康人群

虫草花富含虫草素、多糖及氨基酸，能增强巨噬细胞活性，提高抗病能力；菌菇中的硒元素和多糖也具有免疫调节作用。
适合易疲劳、反复感冒、病后体虚者。
脑力劳动者与用眼过度者

虫草花中的维生素A和菌菇的B族维生素可缓解视疲劳，改善记忆力，适合学生、上班族。
产后/术后体虚者

汤中党参、当归等配料（常见搭配）可补气养血，加速身体恢复。
但需注意：产后恶露未净或术后伤口未愈合时暂不宜。
中老年人及肾功能较弱者

虫草花归肺、肾经，能缓解腰膝酸软、夜尿频繁；菌菇的低脂高蛋白特性对心血管友好。
皮肤暗沉、气血不足者

虫草花可抑制色素沉积，搭配红枣、枸杞等食材能改善面色萎黄。
⚠️ 二、禁忌人群
感冒发热或湿热内盛者
汤品滋补性强，可能加重发热、口苦、便秘等“上火”症状